应对冬季皮肤瘙痒，这六大要点要记牢

皮肤瘙痒的原因

冬季皮肤瘙痒，很大程度上与气候干燥有关。随着气温降低，空气中的湿度也明显下降，皮肤的水分更容易散失，导致皮肤变得干燥粗糙，进而引发瘙痒。另外，频繁洗澡、使用刺激性的清洁用品、穿着材质不佳的衣物摩擦皮肤，以及本身患有一些皮肤疾病如湿疹、银屑病等，在冬季病情变化时也容易出现瘙痒加重的情况。而且，随着年龄增长，皮肤的皮脂腺和汗腺功能逐渐减退，皮肤的屏障功能变弱，老年人在冬季也更容易遭受皮肤瘙痒的困扰。

做好皮肤保湿

选择合适的护肤品：冬季要选用滋润度高、具有保湿功效的护肤品，比如含有甘油、凡士林、神经酰胺等成分的润肤霜或乳液。洁面后应尽快涂抹护肤品，锁住皮肤水分，尤其在洗澡后全身皮肤还处于湿润状态时，及时涂抹身体乳，效果更佳。

增加空气湿度：可以借助加湿器来增加室内空气的湿度，将室内空气湿度维持在 40% - 60% 左右，这样能减少皮肤水分的蒸发，缓解皮肤干燥瘙痒。同时，避免长时间待在空调房、暖气房等干燥的环境中，如果不可避免，更要注意使用加湿器等保湿措施。

正确洗澡

控制洗澡频率：冬季不必像夏季那样每天洗澡，建议适当减少洗澡次数，比如每 2 - 3 天洗一次澡即可。过于频繁地洗澡会破坏皮肤表面的油脂层，使皮肤失去天然的保护屏障，加重干燥和瘙痒。

调节水温与时间：洗澡水的温度不宜过高，一般控制在 37℃ - 40℃为宜，过高的水温会带走皮肤过多的油脂，损害皮肤屏障。洗澡时间也不宜过长，尽量控制在 10 - 15 分钟左右，避免长时间浸泡让皮肤变得更加干燥。

选用温和的清洁产品：避免使用强碱性的肥皂、沐浴露等清洁用品，尽量选择性质温和、具有滋润保湿功效的沐浴产品，减少对皮肤的刺激。

注意日常饮食调节

增加水分摄入：多喝水，保证每天足够的水分摄取，建议每天饮用 1500 - 2000 毫升左右的水，这有助于维持皮肤的水分含量，让皮肤从内而外保持水润。此外，也可以适量多吃一些富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、黄瓜、西红柿等。

摄入富含营养的食物：饮食中要保证足够的维生素、矿物质以及必需脂肪酸的摄入。例如，多吃富含维生素 A 的食物，像动物肝脏、胡萝卜等，有助于维持皮肤正常的角化和屏障功能；多吃富含维生素 E 的坚果等食物，有抗氧化、保护皮肤的作用；适当摄入富含不饱和脂肪酸的鱼油等，对改善皮肤干燥状况也有帮助。

避免刺激性食物：尽量减少食用辛辣、油腻、咖啡、酒精等刺激性食物，这些食物可能会加重皮肤的瘙痒症状，不利于皮肤健康。

穿着合适的衣物

选择材质：优先选择纯棉、真丝等天然材质的衣物，这类材质柔软、透气性好，对皮肤的摩擦较小，能减少因衣物摩擦引起的皮肤不适和瘙痒。避免穿着化纤材质的衣物，其容易产生静电，还可能刺激皮肤。

注意松紧度：衣物的松紧度要合适，过紧的衣物会勒紧皮肤，阻碍血液循环，也容易摩擦皮肤，增加瘙痒感，尤其是领口、袖口、腰带等部位，要保证穿着舒适。

及时就医与心理调节

及时就医：如果皮肤瘙痒症状严重，持续时间较长，或者伴有皮疹、红肿、破溃等其他异常情况，要及时前往医院皮肤科就诊，排查是否存在皮肤病等问题，遵医嘱进行相应的治疗，不要自行盲目用药，以免延误病情或加重皮肤损伤。

心理调节：长时间的皮肤瘙痒容易让人产生烦躁、焦虑等不良情绪，而这些负面情绪反过来又可能加重瘙痒的感觉，形成恶性循环。所以要注意调节心态，通过听音乐、看书、散步等方式放松心情，转移对瘙痒的注意力，帮助缓解症状。