【健康】“会吃”的人更年轻？一个小改变，可以延缓衰老速度

上海长宁

2024-12-24 17:28发布于上海上海市长宁区融媒体中心官方账号

在“吃”这件事上，很多人认为吃饱了就行。实际上，许多医生经常强调：“好好吃饭比吃药更重要”。
研究表明，“会吃”的人真能更年轻，只需对日常饮食一个简单改变，就可以让衰老速度更慢、血压更稳定。

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吃饭1个改变 衰老速度减慢



2024年10月，我国研究人员在《医学前沿》杂志发表的一项研究发现：日常饮食吃得“杂”一点，衰老速度会变慢。这提示我们，好吃的食物、自己爱吃的食物不要一直吃，也要多尝试一些新的食物，保持饮食多样性。


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吃得“杂”一点 血压也会更好



2024年12月，我国研究人员在《高血压研究》（Hypertension Research）发表的一项基于我国健康与营养调查的分析研究发现：对于我国成年人来说，食物多样化程度越高，高血压发生风险越低。

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想要吃得“杂”一点 记住这几点



《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中建议，国人应采用“中国居民平衡膳食”模式。
  • 主食：优选全谷物
与白米、白面等精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。推荐每天至少一餐食用全谷物，建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。
  • 果蔬：选深色蔬菜
日常饮食中，建议深色蔬菜占总蔬菜量一半以上。每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上。水果每日摄入200克～350克，至少1种，最好2种以上。
  • 肉类：选优质蛋白
一直以来很多营养科医生、营养师都倡导大家日常饮食中蛋白质摄入要“增加白肉、减少红肉”，尽量少食用加工肉类。
中国营养学会专家曾经评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”↓

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  • 豆类：豆类和坚果
豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。《中国居民膳食指南》建议每周吃50克～70克坚果，平均下来每天约10克左右，相当于一小把。
  • 茶饮：适当喝点茶
研究发现，日常适当喝点茶在降低患癌风险、降低全因死亡风险、降低心血管疾病风险等方面都有一定益处。


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