站和坐，是我们生活上最常见的姿势。然而，由于工作或生活习惯的需要，不得不长时间保持这两种姿势，不仅会导致颈肩腰腿痛，还容易诱发一种被称为“蚯蚓腿”的疾病，即下肢静脉曲张。

图片来源于视觉中国

久坐久站，是如何造成下肢静脉曲张的？

下肢静脉曲张，简单来说，就是下肢静脉内的血液回流不畅，导致静脉壁扩张、变形，形成类似“蚯蚓”状的突起。久坐久站之所以会成为其诱因，主要有以下几点原因：

1、静脉回流受阻

当我们长时间保持同一姿势，下肢肌肉缺乏足够的活动，静脉瓣膜功能减弱，血液回流心脏受到阻碍。静脉内的血液淤积，压力增大，最终导致静脉壁扩张。

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2、静脉壁弹性下降

静脉瓣膜的功能是防止血液逆流，当瓣膜存在缺陷或功能不全时，血液容易在静脉内逆流，进一步增加静脉压力。久坐久站会使下肢静脉长时间处于高压状态，静脉壁逐渐失去弹性，变得脆弱，更容易发生扩张和变形。

3、血液循环不畅

缺乏运动会导致下肢血液循环减慢，血液中的营养物质和氧气不能及时输送到下肢肌肉，同时代谢废物和二氧化碳也不能及时排出，进一步加剧了静脉的负担。

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哪些人容易中招？有哪些症状？

1、高危人群

除了久坐久站的人群，肥胖、妊娠、长期卧床、静脉瓣膜功能不全、静脉血栓形成等也是下肢静脉曲张的高危因素。

2、症状表现

下肢静脉曲张最显著的症状是腿上出现迂曲的青色静脉突起，尤其容易发生在小腿内侧。患者可能会感到下肢沉重、肿胀不适，这种不适感在早晨会较轻，一般到下午会加重。随着病情发展，可能出现皮肤色素沉着、溃疡、湿疹、瘙痒等并发症。

3、预防与治疗

预防下肢静脉曲张的关键在于改善生活习惯，避免长时间久坐久站，调整姿势，加强下肢锻炼。对于已经患病的人群，应根据病情轻重选择合适的治疗方法，包括药物治疗、压力治疗、手术治疗等。

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下肢静脉曲张的6个阶段表现

静脉曲张分为6个阶段，从轻微到严重逐步递进：

• C1：轻微下肢沉重感或疲劳，无可见静脉曲张。

• C2：可见扭曲的“蚯蚓状”静脉，腿部沉重、疼痛或紧迫感。

• C3：静脉曲张加重，伴水肿、瘙痒或湿疹。

• C4：皮肤发红、变紫、发黑，失去弹性，可能伴有皮肤破损。

• C5：皮肤干燥、脱屑、色素沉着，形成溃疡，边缘不规则。

• C6：皮肤硬化、反复溃疡，伴有剧烈疼痛和脓水流淌。

日常怎样守护好下肢健康？

1、定期变换姿势

无论是工作还是学习，都应定期起身活动，变换姿势，以减轻下肢静脉的负担。坐着时尽量整个脚着地，避免交叉腿、跷二郎腿等不良姿势。久站时也要在适当空隙活动身体，改变站姿，也不要经常单腿站立或挺肚子站立，易引起骨盆不正。

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对于已经患有下肢静脉曲张的患者，更需要避免长时间站立或久坐不动，尽量缩短站立或坐着的时间，并经常走动以休息。

2、加强下肢锻炼

通过散步、慢跑、瑜伽或简单的训练动作等方式，增强下肢肌肉的力量和弹性，促进血液循环。

站姿提踵

同时，在专业人士操作下进行针对性的下肢按摩，以缓解肌肉紧张和酸胀感。大家要注意的是，泡脚和按摩脚部虽然能改善血液循环，但对于患有严重静脉曲张、静脉血栓的人群则不适用，以免引发并发症。

3、穿着医用弹力袜

医用弹力袜能够提供适当的压力，促进下肢静脉回流，减轻静脉压力。对于需要长时间久坐久站的人群，穿着医用弹力袜是一种有效的预防措施。另外，日常注意减少穿紧身裤或高跟鞋，以免影响下肢静脉回流。

4、合理饮食与作息

保持健康的饮食习惯和规律的作息时间，有助于维持良好的血液循环状态。建议多食用富含维生素C和E的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以增强血管壁的弹性。

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久坐久站虽是现代生活中的常态，但我们必须警惕其带来的健康隐患。通过以上措施，我们可以有效预防下肢静脉曲张的发生，守护下肢健康。让我们从现在做起，远离“蚯蚓腿”的困扰！

（本文部分图片来源于“视觉中国”）