潮新闻客户端 通讯员 张煜锌 记者 刘千
前阵子，在浙江省立同德医院内分泌科门诊，27岁的姑娘小李因为体重倍感焦灼。
她告诉接诊的吴翔医生，自己从小胃口就好，读书时体重维持在65公斤左右，但参加工作后由于职场压力大，业余时间运动少，饮食习惯偏高热量、高脂肪，4年来体重竟然增长了50多斤。
熬夜外卖不停体重噌噌噌上涨
如今小李稍微多锻炼就气喘吁吁，很多喜欢的衣服也没法买，甚至没有合适的尺码。对比单位里同龄段多是精致打扮的女生，心情更是沮丧。
为了改变现状她也做了很多努力，尝试了网红减肥食品、节食运动等方法，但要么害怕不良反应，要么就坚持不了多久而放弃。
医生通过进一步了解得知，小李经常会奖励自己吃甜食、炸鸡薯条等高热量零食，犒劳辛苦工作的自己。平时基本不下厨，已经习惯点餐吃外卖，下餐馆聚餐更是常有的事。加之平素缺乏运动，作息不规律，经常熬夜工作，即便无事也要深夜刷手机，通常在凌晨两点入睡，每天睡眠时间不足六小时。上述种种不良习惯，最终导致了她体重猛涨。
图源：图虫
合理减重一个多月轻10斤
浙江省立同德医院内分泌科团队结合小李实际情况从饮食、运动和日常作息等多个方面，制定了周密的计划，包括合理调整饮食结构、坚持适量运动、维持良好的作息习惯和心态等等。距离初次就诊过去6周，小李体重已经下降了约5kg，人体成分分析复查结果也显示内脏脂肪面积下降。医生告知她要保持乐观心态，跨越减肥平台期，避免体重反弹。 肥胖对身体的危害是多方面的，不仅影响代谢、心血管、呼吸、关节等系统，还可能对生殖系统和心理健康造成严重影响。因此，保持健康的体重对于预防这些疾病至关重要。及时采取措施减轻体重，改善健康状况是非常必要的。
今年，由国家卫生健康委联合多个部门发起了“体重管理年”活动，旨在通过科学普及和宣传倡导，提高全民的体重管理意识，动员社会广泛参与，普及健康生活方式，推动部分人群体重异常状况的改善。该活动自2024年起启动，计划通过三年左右的时间，实现体重管理支持性环境的广泛建立，显著提升全民体重管理意识和技能，形成全民参与、人人受益的良好局面。 浙江省立同德医院内分泌科王晓丽主任表示控制体重，日常需要注意以下几点：
一、饮食调整
1. 控制热量摄入：根据个人基础代谢率、活动水平和减重目标，合理调整每日总热量的摄入。通常建议每日热量摄入低于消耗，以创造能量赤字，促进体重下降。
2. 均衡膳食结构：注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配。增加蔬菜、水果、全谷类和豆类食品的摄入，减少精制碳水和饱和脂肪的摄入，以保证营养均衡。选择优质蛋白来源，如蛋、奶、肉、鱼及大豆蛋白质，以减少减重过程中蛋白质的丢失。避免高糖高脂食物，限制甜食、油炸食品和快餐的摄入，选择低脂、低糖的健康食品。
二、运动计划
1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑车等，有助于燃烧体内多余的卡路里并增强心肺功能。
2. 抗阻力训练：如举重、俯卧撑、哑铃、引体向上等，可以提高身体的基础代谢率，进一步促进减重。
3. 坚持运动时间：运动需要坚持一定时间，如跑步或打篮球等运动，尽量坚持50分钟以上，才能有明显的减肥效果。03日常三、作息与习惯
1. 保持良好的睡眠模式：早睡早起，按时吃饭，保证充足的睡眠，有助于避免内分泌紊乱，进而助于减重。
2. 避免久坐：饭后避免长时间久坐，以免影响减肥效果。
最后需要注意的是，减肥过程中保持积极的心态和健康的心理十分重要。避免压力过大，学会有效管理压力，以免因压力导致暴饮暴食。
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