划重点
01网络上热传的“冬日最佳作息时间表”建议寒冬季节早一点睡觉，晚一点起床，合理安排一日作息。
02专家表示，冬季应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，老年人最好等太阳出来再起床。
03根据“十二时辰养生法”，各时辰对应不同的脏腑功能，合理安排饮食、运动和睡眠有助于养生。
04然而，专家提醒，养生应以调摄情志为先，过于拘泥时间表可能导致情绪紧张。
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受访专家：河南省中医院治未病中心主任医师 吕沛宛
环球时报健康客户端记者 施婕
俗话说，早睡早起，精神百倍。近日网络上热传一份“冬日最佳作息时间表”，提出寒冬季节应早一点睡觉，晚一点起床，合理安排一日作息。
按照这份冬日作息建议，7~8点起床排便，8~9点吃营养早餐，9~11点做重要的事情，11点~12点半午餐散步，12点半~13点静心午休，13~15点专注做事，15~16点补充营养，16~17点运动拉伸，17~18点晚间放松，18点~19点半晚餐散步，19点半~22点看书泡脚，22点~次日7点充足睡眠。
关于四季起居，中国最早的医学典籍《黄帝内经》就有详细论述，其中特别提到“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。中医理论认为，人与自然是一个整体，养生应跟着日光走，日出而作日落而息。冬季是万物潜伏闭藏的季节，人们应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。河南省中医院治未病中心主任医师吕沛宛提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。
根据“十二时辰养生法”，卯时（5~7点）为大肠经当令，晨起后适量饮水，促使大肠经进入活跃状态，有利于通宿便，冬季排便可随晨起时间推迟而略有延迟。辰时（7~9点）为胃经当令，此时进食品种多样的早餐有利于人体开启全新的一天。巳时（9~11点）为脾经当令，胃主受纳，脾主运化，通过脾气对营养物质的消化吸收和转输，可促进人体的气血生化，使生命力旺盛。午时（11~13点）为心经当令，饭后午休片刻，有利于养心安神，可以睡个子午觉，帮助恢复精气神，但不要超过半小时。未时（13~15点）为小肠经当令，在此前午餐，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。申时（15~17点）为膀胱经当令，此时多喝水，利于代谢产物排泄。酉时（17~19点）为肾经当令，应按时晚餐，不宜过饱。戌时（19~21点）为心包经当令，此时适量运动或娱乐，有助于气血运行，怡养心神，养护心气，建议散步、睡前泡脚，以身体微热不出汗为佳，有助提高睡眠质量。亥时（21~23点）为三焦经主时，三焦是人体气化的场所，在此时入睡，百脉、脏腑都能得到最好的休养，对身体健康十分有益，冬天可适当再早点睡觉。由此来看，网上流传的“冬日最佳作息时间表”总体较为合理，但在细节上要注意以下几点。
关于饮食，吕沛宛发现，很多人有早餐吃水果的习惯，她建议冬季尽量多吃温热的食物，避免寒凉饮食影响抵抗力，导致感冒、咳嗽、腹泻。关于运动，冬季晨练时间应比其他季节晚一点，一定要在日出之后，傍晚锻炼则要比其他季节早一点，要在日落之前结束，吕沛宛建议尽量选择舒缓的运动方式，比如散步、站桩、八段锦等。关于睡眠，吕沛宛认为，由于体质、年龄、性格、工作等因素，每个人对睡眠的需求不同，睡眠的深浅也不一致，总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。
吕沛宛强调，养生应以调摄情志为先，如若过于拘泥时间表，造成情绪紧张，未免得不偿失。“比如午饭只要膳食均衡、营养充足，15~16点就不一定要额外补充营养了。随着轻断食的风靡，很多人17点之后就不再进食，因此晚餐怎么吃，可遵循个人生活习惯。有些人学习工作消耗大，20点后还想吃点东西，也未尝不可，只要在睡前两小时做到不再进食就可以了。”总的来说，冬季要通过足量睡眠、适度运动、减少忧思，让劳作了一年的身体得到最大程度的休养。▲