生活中，“弹响”这个词相信大家都不会很陌生，常见的像肩关节摆动或环绕时的弹响、膝关节屈伸的弹响、手腕环绕时弹响、髋关节弹响和踝关节弹响，还有患者表示活动颈椎时也会听到脖子里面有响声。

图片来源于视觉中国

那么，为什么会有弹响呢？这种弹响会不会有什么危害？什么情况下需要就医？有没有什么方法能够居家缓解一下关节弹响？

关节弹响的原因是什么？

关节发生弹响，多数是由于关节的损伤或结构的异常，导致滑膜粗糙，关节囊和韧带松弛，肌腱增厚和腱鞘狭窄，在关节活动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。

轻者需要用手触摸才能感受到弹响，严重者的响声较大，并且这些属于病理性的弹响，多数会伴有疼痛或其他不适感。

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举个例子：因扁平足影响的下肢力学改变，膝关节内扣，大腿两侧肌肉张力不对等，髌骨与股骨之间的对位被破坏，从而在屈伸膝时出现髌软骨和股骨间的摩擦，出现弹响，时间长了会软骨的磨损会促使炎症的产生，从而导致疼痛。

出现了病理性的弹响并且影响正常生活，为了防止进一步的加重，是需要及时到医院的康复科或者骨科就医。

当然，生理性弹响是不需要担心的，比如用力掰手指时，久坐之后活动脖子和腰椎时的响声，这些弹响大多是无害的，并且响声清脆、单一、不重复，弹响后有轻松感，所以无需就医。

关节弹响，如何缓解？

下面分享一些可以缓解身体各关节出现弹响的动作：

1、髂腰肌自我拉伸（髋关节弹响）

2、臀肌拉伸（髋关节弹响）

3、肩袖肌群激活（肩关节弹响）

4、踝关节稳定训练（踝关节弹响）

外翻

内翻

最后需要提醒大家注意的是，以上动作仅用于参考，并非适用所有人，如做的时候出现任何不适，请立即停止。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）