据《2024中国居民睡眠健康白皮书》统计，城市居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，总体睡眠得分为75分。
28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，其中睡眠质量较差的人群占比22%.
缺觉，可不只是晚上少睡几个小时那么简单，它像个隐匿的“破坏分子”，悄无声息地在生活里掀起波澜，波及各个方面。
在生理层面，它会打乱人体生物钟，干扰正常代谢。就像身体里的时钟“指针”乱晃，引发内分泌失调，内分泌失衡会殃及毛囊健康与皮肤代谢，这就是长期熬夜的人脱发、皮肤变差的根源。
身体机能更是因为缺觉全面“告急”，免疫系统也会因缺觉而被削弱，病菌稍微一撩拨，感冒、发烧就缠上身，一病就是好几天。
心脏也压力山大，血压忽高忽低，心慌得像揣了只小兔子。肠胃也不省心，消化紊乱，要么毫无食欲，看啥都倒胃口；要么暴饮暴食，吃完又胃胀难受，整个消化系统乱成一锅粥。
缺觉是工作、学习的“绊脚石”。白天坐在办公桌前，或者教室里，脑子本该像上足了油的机器高速运转，可缺觉时，脑子像生了锈。
文件上的字都认识，组合在一起半天理解不了啥意思。注意力涣散得厉害，原本信手拈来的方案策划，此刻绞尽脑汁也毫无头绪，创造力被死死摁住，效率低到谷底；老师讲的知识点，左耳进右耳出，怎么都抓不住重点。
跟朋友聚会，本应谈笑风生，妙语连珠，结果困意上头，别人讲笑话，自己反应总是慢半拍，成了社交场上的“冷场王”。眼神没了神采，别人兴致勃勃分享日常，自己却眼神游离，搭话都前言不搭后语，氛围一下子降到冰点。时间一长，好好的社交圈子，就因为缺觉变得生疏隔阂起来。
在缺觉的催化下，情绪坐上了“过山车”。前一秒还可以平和，下一秒可能因为一点小事就暴跳如雷，整个人像个被点燃的炮仗，家人、朋友莫名躺枪。紧接着又陷入莫名的低落，觉得全世界都在跟自己作对，焦虑、沮丧一股脑袭来，严重的时候，甚至瞅啥都不顺眼。
其实，好好吃饭与好好睡觉堪称养生两大基石。“民以食为天”，合理饮食为身体提供养分，而睡眠则是身体修复与调整的黄金时段。睡眠中，身体开启自我修复模式，促进细胞再生，大脑有机会梳理日间信息，巩固神经连接。
缺觉就像多米诺骨牌，轻轻一推，健康、工作、学习、社交纷纷倒下。别等到身体和生活都不堪重负，才意识到那些被牺牲掉的睡眠时间有多珍贵，赶紧把规律作息找回来，让日子重回正轨。