嘴上一个没控制住,体重、身材全跟着“遭罪”!
现在人吃的精细,加上冬天不怎么运动,这也是造成大肚腩、腰部肥胖的重要原因之一。
身体“堵塞”了,大肚腩甩不掉,各种皮肤问题接踵而至:毛孔粗大、脸色蜡黄、出油爆痘…
宿便腐败发酵还会形成毒素,加重肝脏负担,口臭、脸上的斑都变多了!对于中老年人来说更可怕,甚至是心脑血管疾病、直肠癌等严重疾病的诱因之一。
便秘不是病,堵起来真难受!尤其是随着年龄上去,新陈代谢下降,肠胃蠕动也会随之变慢,饮食上更要多多注意!
推荐让你排便更通畅的3种青菜。
01韭菜
韭菜含有大量的粗纤维和维生素,粗纤维能够促进肠胃的蠕动,避免便秘的发生。
韭菜补肾、健胃、清肠、提神,早在春秋战国时期就有人将其入药。
02红薯叶
红薯叶有生津润燥,健脾宽肠,养血止血,通乳通便,补中益气,祛火解毒等功能,可治疗上火、消渴、便血、便秘尿赤以及妇女崩漏、乳汁不通等病症。
老年人大小便不利,可取些红薯叶素炒吃;日久熬夜上了火,可用红薯叶煮汤喝。尤其是冠心病、高脂血症、肿瘤、眼疾、贫血、便秘等病患者更宜食之。
03茼蒿
茼蒿性平、味辛甘,适合众多人群食用。
其特殊香味的挥发油和丰富的粗纤维,有助于宽中理气,消食开胃,增强食欲,润肠通便;其芬芳的气味,可以消痰开郁,避秽化浊,醒脑安神。
茼蒿凉拌,功效最佳,可用沸水焯烫,以芝麻油、精盐、醋、味精调味,清淡可口,最适合冠心病、高血压患者食用。
膳食纤维是大肠的好帮手,肠道膳食纤维不够,无法促进肠道蠕动,自然而然就堆积淤堵出不来。除了富含膳食纤维的蔬菜,还可以吃这些:
1、吃杂豆、菌菇
除了蔬果,咱们平时饮食还应当多吃一些杂豆(如黑豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆等)和菌菇类(如香菇、金针菇、口蘑等)。
从膳食纤维含量上来看,菌菇和豆类毫不逊色于蔬果。
而且,豆类除了富含膳食纤维,还能给肠道益生菌供能,建议便秘的人多吃。
香菇、杏鲍菇、金针菇等,不管哪一种,都属于低热量高纤维食材,有助于肠胃蠕动,缓解便秘。
2、吃海藻类
海带、裙带菜、海草、紫菜、石花菜这些食物,含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。
3、粗粮类
粗粮中不光富含膳食纤维,还含有粗纤维,能够帮助加快肠胃蠕动,最典型的代表就是燕麦、南瓜、红薯等。
来源:养生中国