如何养成良好习惯？瘦就代表健康吗？| 时令节气与健康

健康中国

2024-12-23 08:00发布于北京国家卫生健康委员会官方账号

养成好习惯，保持健康水平

△河北省秦皇岛经济技术开发区居民 滕淑玲

之前，我的身体一直不好，经常头痛，而且吃不好、睡不好，严重影响生活质量。因为自己身体的原因，就提前内退了。
为了自身的健康，退休以后，在医生的指导下，我主动改变生活习惯。首先，规划作息时间，我早晨7点起床，早餐后到广场练太极，下午2点到3点站桩1小时，晚上7点去广场跳健身操，晚上9点半左右休息。其次是注意饮食，以清淡为主，少盐少油少糖，少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗粮等。最后是坚持锻炼，每天练太极、做健身操，身心都很愉悦，所以这两项锻炼活动一直坚持到现在。2014年，我还组建了自己的健身操队伍；2023年又成立了太极拳队，自己任辅导老师。
不知不觉间，我不仅睡眠质量提高了，头不疼了，而且身体的各项指标都正常。我喜欢在茶余饭后、健身聊天时，把自己的经历和感受告诉街坊邻居，号召和组织大家积极参加一些社区的活动，影响更多的人改变生活习惯、保持健康的状态。

健康不是越瘦越好

△河北省秦皇岛经济技术开发区居民 滕淑玲

常言说，有钱难买老来瘦。但我个人认为，不管胖或者瘦，健康是第一位的。我以前新陈代谢较差，免疫力低。医生建议我多吃有营养的食物，保持良好睡眠，适度运动。我听从了医生建议，同时自己经常参加社区组织的健康讲座，学习健康方面的各种知识，摸索出适合自己的方法。
第一，在饮食方面，我尽量多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼虾、豆类和蛋类等，同时保持碳水化合物的合理摄取，像全麦面包、燕麦片等。
第二，生活习惯方面，规律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的状态。
第三，选择适合自己的运动方式。刚退休的时候，我在健身房办了健身卡，但因为强度太大，导致身心疲惫，所以就放弃了。后来，我接触了健身操和太极拳，感觉很适合自己，这一练就坚持了十多年，体重一直保持在110斤左右，且血压、血糖、血脂都正常。
我觉得，我们每个人都要做自身健康的第一责任人，将健康生活方式落实到生活的点点滴滴，这样才能享受快乐、健康的生活。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会

编辑：尤颖康


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