【来源：浙江工人日报】
记者沈佳慧 通讯员吴煜报道 上周末我们迎来冬至节气，这意味着一年中最寒冷的时节到啦！冬至是阳气初生、阴气极盛的转折点。中医强调“天人相应”，人体健康应与自然四时变化相协调。浙江省中医院肿瘤内科副主任中医师刘振东介绍：“冬至养生重在顺应自然，护养阳气。阳气充足，方能驱病延年。”
掌握4要领
冬至时节的养生要领，刘振东建议从饮食、起居、运动、情志四方面入手。
饮食以温补为主。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬至是补肾的黄金时节。肾主黑，推荐多食黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑枸杞等，可滋补肾气。此外，适量摄入羊肉、牛肉、山药、桂圆等温热食材，也能帮助增强体力、滋养阳气。
起居养生要保护阳气，早睡、适当晚起。南方冬季潮湿且缺乏供暖，室内需做好防潮保暖措施，室温控制在18℃～24℃为宜，保持适当通风，确保空气流通。常晒被褥可以减少细菌滋生，预防皮肤病的发生。穿着既要保暖，也要保持衣物干燥，以免湿气侵入身体。
适度锻炼，闭藏守精。“动则生阳，静则生阴。”刘振东表示，冬季运动应遵循少动多静、循序渐进的原则，以温和、缓慢的方式激活身体机能。傍晚时分可选择静坐、散步、慢跑，或练习太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统功法。运动至身体微热即可达到强身健体的效果。
冬天寒冷，双手容易冰凉。搓手是一种简单而有效的保健方式。用力揉搓手掌，重点按揉劳宫穴与鱼际穴，可激活经络、促进血液循环，还能增强心肺功能，预防感冒。
情志上要保持平和心态，忌恐惧。《后汉书》有云：“冬至前后，君子安身静体。”冬季精神调养尤为重要。日常应保持心境平和，避免大喜大悲，可通过晒太阳、听音乐、读书等活动静养情志。控制情绪、调节心态，有助于顺应冬藏之道，保护肾气。
多做3件事
冬至时节，以下3个养生小妙招，可以帮您健康过冬：
呼吸操。用鼻深长而缓慢呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。
泡脚。泡脚水温在40℃左右，并且在泡脚之后握空心拳击打脚心，两侧各击打100次。
揉耳。养生操用拇指和食指，抓住耳垂，边捻边往下拉，感觉到舒服就行了，耳垂越长、肾阳越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提。
推荐1款汤
芡实栗子汤：芡实又称为“鸡头米”，能补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐等症状有缓解作用。栗子富含维生素和矿物质，可增强体质，改善免疫力。
做法：将栗子去皮剥净，糯米清洗干净后与栗子、芡实粉同煮，武火煮开后转文火熬煮20~30分钟，最后加入适量核桃仁再煮5分钟。此汤能滋补肾脾，缓解腹泻、畏寒等症状，是冬季保健的佳品。
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