“数九”寒冬开启 补阳强身成关键
锦州日报
2024-12-22 15:07
锦州日报社官方账号
随着冬至来临，进入“数九”寒冬，天气变化也会影响到人们的身体健康。记者在采访中了解到，冬至时节阴极阳生，补阳强身最为关键，市民要注意饮食调养、起居调整和预防疾病，适当锻炼，保持乐观心态。
01
冬至阳气回升
迎来“数九”寒冬
我国民间有“冷在三九”的说法。冬至过后，各地进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。锦州冬至气温骤降，天气变得寒冷而干燥。昼夜温差较大，且日出时间较晚，日落时间较早，日照时间相对较短。
冬至天气对人身体的影响不可小看。除了秉持“秋冬养阴”的原则之外，还应该注意养阳的问题。中医提倡阳中求阴，也就是在养阳的基础上再养阴。冬至时节，阳气刚刚在体内萌生，因此固本培元、补阳强身是关键。只有阳气足了，才可能祛病延年。
02
适时适机进补
适当适量运动
专家表示，饮食调养是养生的一项重要内容。冬季是进补的时节，进补也要顺应四时。冬至养生要做到有针对性地进补。中医把进补分为补气、补血、补阴、补阳四类，要根据节气和自己的身体情况适时、适机进补。天气寒冷，饮食调养应以补阳、补精、补肾为主。可以选择羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物来进补，同时多吃山药、薏米等具有健脾作用的食物。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等也是不错的选择。
固本培元补阳强身离不开锻炼，运动养生很有必要。不过冬至时节阳气初生，锻炼要适可而止。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。可以选择散步、慢跑、瑜伽、打太极等低强度运动，促进身体新陈代谢，提高身体免疫力。尽量选择在太阳出来之后进行，上午9点至10点或者下午3点至4点左右最适宜。
与此同时，精神的调养和节欲保精也要同时跟进。精神调摄以静养为主，要养生先养心。保持心境清静、宁神定志有助于顺养初生的阳气。中医理论认为“喜能生阳”，因此遇事应多正面思维，保持乐观心态。培养自己的兴趣爱好可以使心情愉悦，使阳气充分发挥祛邪防病的作用。
03
注意呵护健康
预防这些疾病
专家提醒，寒冷的气温容易导致人体免疫系统的适应性变化。冬至时，免疫系统的活性相对增强，因此冬季容易患感冒等呼吸道疾病。
要注意起居养生，调整作息时间，早睡以养阳气，晚起以固阴精。较平日早睡、晚起半小时就足够了，但长期卧床并不利于养生，会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。平时注意防寒保暖，头部受凉会造成头痛、头晕，并可能诱发
脑卒中
；脖颈受凉会刺激呼吸道，引发
哮喘
等疾病；肚子受凉则可能导致胃肠痉挛性收缩，出现消化系统疾病。
可以采用经络穴位养生方法，结合“冬治三九”“内病外治”“未病先防”等中医理论，进行穴位刺激，如药物贴敷、艾灸等，激发身体阳气，益气补阳、温肾健脾、除风除湿等作用。平素可以按摩腰眼，双手搓热后紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50—100遍，有助于温补肾阳。
正午12点左右阳气最旺，是冬季“晒背”的最佳时段。以后背膀胱经、督脉为主，晒太阳至少30分钟以上才能有效果，晒完可以喝点黄芪水固阳。睡前配合中药沐足可以促进气血运行，帮助身体疏通经络，是保暖防寒的好方法。特别是对于老年人来说，使用热水袋、保暖贴等也可以促进血液循环、缓解疼痛。注意沐足前要对足部进行揉搓拍打先通经络驱寒。
此外，要养成良好的卫生习惯，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻等，有助于预防传染病的发生。定期进行全面的体检，及时发现潜在的健康问题，并根据年龄、性别和家族病史，遵循医生的建议进行相应的筛查检查。一旦身体不适，要立即就医。
来源：锦州晚报
查看原图 13K