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如果你是一名初学者，以下几个游泳技巧将使你豁然开朗。如果你已是高手，它们将使你的游泳更高效。
动作要拉长
水的密度是空气的1000倍，因此最重要的是让你的身体横截面最小地在水中滑过。
想象你的头顶到对面池壁有一条直线，沿着这条轴线旋转身体，每次划臂都尽量向前延伸。游动时保持下背部和腹部肌肉紧绷，这将确保推进力来自你的胳膊和腿，而腹部不会像老人那样下垂。
用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂和手部抓住水，前臂和上臂形成直角，划水时保持手的宽广接触面与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，获得的动力自然越多。
转体不妨大一些
一侧的动作应从前伸入水的划臂开始。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎对着池底。左侧身体抬升，左手完成划水，准备回到水中。当身体一侧处于高位时，能量得到激发。转体大一些可以提供更充分的动力。
保持头部低位
这是初学者最易犯的错误。由于渴望呼吸，许多游泳者换气时抬头，导致身体重心失去，换气后身体砸入水中，动作变得一顿一顿。
像菲尔普斯那样，基本上盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，还保持躯干挺拔，减少颈部和下背部的紧张。
找到滑行的路径
游自由泳时，动作频率低一些更好。降低动作频率有助于找到滑行感，提高每次动作的效率。优秀选手如菲尔普斯可以在七个动作内游过23米的泳池。作为初学者，你可以尝试让动作少于20次，感受并充分利用身体的滑行。
拖动你的脚
如果你的打水技术好，那么你是出色的泳者。让脚像尾巴一样摆动的秘诀是：腿要绷紧，通过灵活的打腿推动前进。如果脚不能灵活弯曲，可以购买短脚蹼，通过练习增加脚部灵活性。
不要浪费你的呼吸
当你的头接近水面时，大口呼出空气，吐净所有空气，不留残余。这样当嘴露出水面时，可以立即吸入大量空气。
通过慢动作，你会发现高水平选手换气时嘴部只有一半在水面上。半露嘴部不会减少空气吸入。尽管练习这个技巧可能会呛水，但只要努力，你就能掌握。
最初可能只能单侧换气，但接下来要学会双侧换气。总是单侧换气会使脖子和肩膀肌肉负担加重。常见的练习包括每划手三次换一次气。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道