【来源：健康报】
在中医理论中，筋是肌肉、肌腱、韧带等组织结构的统称，它附着在骨骼上，是关节活动的基础。“人过半百，筋骨自衰。”随着人的年龄增长，筋的弹性会变差，容易导致颈肩、腰腿、膝关节疼痛。
冬季天气寒冷，人们的户外活动减少，此时，大家不妨在家进行拉筋锻炼。
爬墙摸耳
爬墙：面壁站立，双手或单手扶墙，手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体，然后手回到原处。反复做3~5次，以局部酸胀、牵拉无痛感为佳。
摸耳：一只手越过头顶摸对侧耳朵，双手交替进行。每天做20次。
天王托塔
1.取坐位，掌心向上，双手上托，举过头顶，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息调匀。
2.吸气时，两手尽力上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，双手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8~20次。
开门见喜
1.双手扶住门框两侧，身体与门框平行，头直立，双眼平视前方。
2.弓步站立，后腿尽量伸直，身体前倾，用力伸展双臂，直至有紧绷感。以此姿势站立3分钟，然后双腿交换再站3分钟。
金鸡独立
双脚分开，与肩同宽，双眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30~60秒，然后双腿交换，重复3次。
大家可根据自身情况，循序渐进地练习升级版动作：单腿站立，右手抓住右脚脚尖，慢慢向后上方拉伸。同时，身体保持直立，骨盆不要倾斜。保持15~20秒，再双腿交换。
小提醒：
拉筋前要先做热身运动，以免受伤。
拉筋时要穿着舒适宽松的运动装，不宜过饥过饱，适量饮水。
拉筋动作要缓慢而温和，高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病的患者尤其要注意循序渐进地拉伸。
来源：老年健康报
文：湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师 潘江
策划：余运西 郑颖璠
编辑：梁婧 王千惠 李诗尧
校对：杨真宇
审核：秦明睿 徐秉楠
本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，访问yuanben.io查询【612JJNMA】获取授权
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com