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学习蛙泳的人，如果已经掌握了换气技巧，能够游20到30米，但每次出水换气后身体沉入水中较深，不得不额外划动手臂一次，帮助身体靠近水面，以确保下次划臂时能够成功换气。这样就导致需要划臂两次才能换气一次，结果越游越累，游不远，这是初学者常见的问题。
问题的根源通常在于：
1. 一入水就急于划臂，因为害怕沉得太深，从而养成了这个错误的动作。
2. 收腿动作过早，在划臂换气时就开始收腿，导致节奏过快。
实际上，换气后身体下沉是很正常的现象。由于心理紧张，人们可能会感觉下沉很多，但实际上头部距离水面可能只有20到30厘米。如果在这个深度直接划臂换气，可能会因为出水高度不够而导致换气不足，甚至换不到气。
在练习时，要有不怕喝水的勇气，克服一入水就划臂的习惯。不管身体沉得多深，入水后双手应伸直至耳后，然后进行蹬腿动作，接着是一段等待时间，等待身体慢慢浮出水面。对初学者来说，这个等待过程可能感觉漫长，实际上只需等待2到3秒，具体时间长短取决于蹬腿的质量。
这个过程就是教练常提到的“漂一会儿”。练习几个来回后，会发现划臂的最佳时机是在头顶即将出水的时候，利用身体向上的冲力，划臂变得非常轻松，头部就能浮出水面完成换气。
对于正处于换气技巧掌握阶段的初学者，一定要掌握一个“慢”字诀。要勇敢地在蹬腿后漂浮，直到身体靠近水面。如果等待了4秒还发现身体没有移动，就再蹬一下水，千万不要急于划臂或连续蹬腿。建议最初采用两次蹬腿一次划臂换气的过渡方式，等到熟练后再转为一次蹬腿一次划臂换气。
吐气应在漂浮过程中在水中慢慢完成，刚开始时因为担心浮不上来，可能不敢完全吐气，只吐一半，另一半在换气时吐掉，这会导致吸气不足。因此建议在水中就将气吐干净。
蹬腿后漂浮时，手臂要伸直，头部保持低位，夹在两臂之间。在水下要将气吐干净，在水上要吸足够的气。全身心放松，水下要思考动作，不要紧张。放松腰部。
收腿应在手臂几乎伸直时进行，这样收腿和蹬腿动作就会很连贯。腿蹬出去时像弹簧一样弹出，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上冲。克服这个难关的关键是不管沉入水下多深，都要相信身体会浮起来，不要急于划臂，勇敢地迈出这一步。如果你感觉蛙泳很累，游不长，那动作一定有问题。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道