健康小站 | 冬至到，寒从脚下起，做好这些事很重要

潮新闻客户端 通讯员 叶丁纯 于惠旗

一转眼，最冷的“三九天”已经到来。

今天（12月21日），是二十四节气中的冬至。此时，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短、夜晚最长，将进入一年中最寒冷的阶段。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科叶丁纯介绍，该阶段养生要以“暖”为先。

俗话说“寒从脚下起”，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。体寒的人可每天坚持用热水泡脚，以头部微微出汗为宜。怕冷的人早起时可以喝杯姜糖水，能温脉养血。　

数九寒天，常搓手对健康大有裨益，人手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等，常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

“冬至后注意运动不可过多，要在动中求静。”叶丁纯介绍，应选八段锦、太极拳等平和运动为主。

在饮食方面，应以温补为主，同时注重滋阴养肾，少食生冷，可针对性地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，并多吃新鲜蔬菜，免维生素的缺乏。

为此，医生特意向大家推荐一款应季食疗方——玉米煲牛腩。玉米有保护血管健康，润肠通便的功能，与牛腩相配，能益气养胃，补气养血通便。

具体做法为，将玉米洗净切段；牛腩洗净切厚片；红枣洗净；白萝卜去皮洗净切块。锅置火上，放水烧开，放入牛腩块汆尽血水捞起。另取砂锅置火上，倒入牛肉汤、适量清水、料酒、煮滚后放入所有材料及姜片，加盖用小火煲约3小时，再加精盐、胡椒粉调味即可。

医院供图

此外，冬至是阴阳二气自然转化的时节，适当刺激神阙穴，可激发身体阳气上升。

医院供图

中医认为，神阙穴是五脏六腑之本，是连接人体先天与后天之要穴。冬至前后，通过用艾条灸神阙穴的方法，可益气补阳、温肾健脾，祛风除湿，温经通络。