明天开跑！这份“攻略手册”快收好

• 健康组（10公里）

• 欢乐组（3公里）

• 亲子组（3公里）

注：跑友须在活动期间正确佩戴组委会提供的号码牌。

多云转阴

最低气温：5℃

最高气温：15℃

图源：中国天气网

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抵达现场交通攻略请点击查看《云南福彩公益健康跑周六开跑！@各位跑友，这份交通、天气攻略请收好》。

存包指引

存包时间：8:00—9:00

签到处说明

（1）已领取物料包的参与者：走到签到帐篷处，即可开始存包。

（2）少部分已报名成功未领取物料包的参与者:到签到处，出示身份证原件或身份证照片或其他有效的身份信息告知志愿者自己的号码，志愿者核验身份无误后，参与者签署《参赛声明》之后领取物料包。完成后即可开始存包。

（3）媒体记者需前往签到处签到。

存包

完成签到后的参与者将全部存包物品和号码牌交给志愿者，志愿者将每一位参与者的物品统一用1个抽绳袋打包好，在外部贴好号码牌存起来。

活动结束后回到此处，参与者凭借自己的号码牌领取存包。

更衣

当天设置【男更衣室】【女更衣室】2个帐篷供参与者进行更衣。

温馨提示：

贵重物品不要存放在包内（如手机、手表、耳机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。

各位跑友在活动当日12:00前到终点指定区域领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于一周内到组委会指定地点领取；一周内不领取，组委会将按无人领取处理；如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。

在本次活动的自由活动时段，我们贴心地准备了专业摄影师服务。用镜头捕捉跑友的精彩瞬间。为大家拍摄打卡照片，定格欢乐时刻。自由活动期间，参与者可以在三大主题展区自助进行体验。

详情点击查看→【倒计时2天！涨知识、做公益、玩游戏……云南福彩公益健康跑特色展区等你来探索】

跑道共设置2个折返点、6个补给点和其他互动打卡点。

在起点、沿途跑道补给站设卫生间。请务必于指定场所如厕，勿随地便溺。

沿途有志愿者负责引导和提供咨询服务，如有疑问，可上前询问志愿者。

温馨提示：

跑步过程请及时补充水分盐分，若感不适，请及时求助附近医护人员；进出补给站尽量注意周围其他跑友，以免发生冲撞；进站补给时，建议跑友勿在补给站入口的补给台拥挤，可前进至前方补给台分散补给；请将废弃物投入垃圾箱或垃圾池；如果想中止跑步，请减速移步至跑道边缘，避免影响其他跑友正常参与。

起跑指引

启动仪式结束后，在主持人引导下，按照主会场的站位点，参与者在急救跑者的带领下，跑团负责人举旗依次走到跑道起点处排列好。

起跑发令：本次公益健康跑采用鸣号发令方式，10:00发令后起跑，未按照规定时间和（或）跨区域起跑者，组委会有权取消其参与资格。

离场指引

为保障大家的人身安全，请跑友冲过终点后，不要在拱门处停留，按照现场指示牌及工作人员引导往前走，快速通过。

运动前：

注重活动脚踝、手腕等关节部位，拉伸身体各部位肌肉，活动至身体微微出汗，临跑前避免过多饮食和饮水。

摘下佩饰，不宜随身携带首饰、手表、钥匙等尖利或硬质物体跑步，使用别针佩戴号码牌时防止刺伤。

穿适合运动的服装和鞋子。不宜穿软底鞋参加跑步类活动，应选择柔软、合脚的鞋袜，以免加剧活动疲劳度。

运动时：

注意节奏。中长跑运动注意呼吸节奏，应和跑步节奏相配合。发生腹痛情况，可以用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。如果疼痛剧烈，应停止运动。

时刻关注身体状况。跑步过程中，如有身体不适，切莫坚持参加，应及时至会场医疗点寻求医生帮助。

运动后：

不可立即休息。剧烈运动后，如立即停下来休息，会造成血压降低，引起心慌气短等症状。剧烈运动后应继续做些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可暴饮止渴。剧烈运动后口渴时，若暴饮凉水或其他饮料会加重胃肠负担，引起感冒、腹痛或其他疾病。

冷身运动。适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

医疗救护

1.跑道起点、路线沿途每个补给站及终点均设固定医疗点，医疗点100米有明显提示标志，起终点均设置有急救车辆。

2.在沿途每隔500m安排一名安全员（志愿者）随身携带急救知识卡片；5个路口设置5名引导员；大补给点安排3名工作人员：1名志愿者，1名医生,1名急救志愿者；小补给点安排1名志愿者，1名急救志愿者。

3.在活动中，组委会、现场医务人员有权根据跑友身体状况下达指令终止跑步；若选手不听从现场医务人员建议，坚持参加，产生的一切后果及责任由跑友本人承担。

4.在健康跑过程中，若出现跑友丧失意识等紧急情况，则自动委托组委会的医务人员、急救志愿者采取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏，AED体外除颤，租用车辆或其他交通工具进行快速转运。由此产生的法律责任以及伴随的费用，均由参与者本人承担，概不追究参与施救的医务人员、急救志愿者的任何法律和经济方面的责任。