背单词的过程中感觉自己能够快速记住，但是事后遗忘得很快，这主要是运用到了眼睛的视觉记忆。视觉记忆的特点就是背得快，忘得也快。短时间内你感觉自己记住了，但是我们的大脑习惯性地把通过视觉获得的信息当做无效信息，大部分随机性遗忘，想要长久的记住很难做到。
只有得了“超忆症”的人，用眼睛看看单词就能过目不忘，这种人的特点就是眼睛看过的事物大部分都能够成为长久性的记忆，大脑失去了随机遗忘的特性，在记忆类科目的学习上非常轻松。但是这不是优点，而是一个缺点，这类人群往往伴有严重的失眠，夜深人静的时候，大脑里面“开火车”，重演全天发生的事，很难入睡。
只要你不具备过目不忘加上失眠的特点，就不要幻想着自己通过训练能够掌握过目不忘的方法，这种能力基因使然。我们只能通过转变思路和方法，去获得长久的单词记忆的效果。
背单词如何获得肌肉记忆呢？有两种肌肉记忆可以用上，一个是嘴巴的肌肉记忆，另一个是手的肌肉记忆。由于英语是拼读文字，和中文有很大的不同，利用抄写的方式获得手的肌肉记忆，对于英语单词的记忆，通常效果不明显，而且要花费大量的时间，承受更多手肌肉和关节上的痛苦。所以，针对英语单词的记忆，我们更倾向于口腔的肌肉记忆。
在口腔肌肉记忆方面运用得比较出色的知名记忆方法有廖唯伟发明的“睡眠记忆法”，这个方法是公益的，可以无偿在线自学，目前更新到第5版，分为4000字的文字版和9个要点视频。方法中的“机关枪式的读法”就是运用口腔的肌肉记忆，去形成中长期的记忆，减少遗忘率。运用好“机关枪式的读法”，不管你是看到单词还是听到单词，你都可以条件反射知道单词的中文意思。
“睡眠记忆法”中的“一背四复习”，这是为了帮助你节约时间，把睡眠的潜意识利用起来，产生记忆。这样你每天只花一小时，就能够记住100个单词，同时还能拥有良好的睡眠的质量。睡眠质量好，就是良好记忆力的保证。
此外，高中生还可以去打印一下睡眠记忆法的配套词表，词表按照单页大容量的排版方式，可以降低记忆中的心理压力，这种排版方法又叫做“菜单记忆法”。同时，词表是按照高考阅读话题来划分单元，分成“高频、中高频和中低频”三个部分。不同题型，各频次单词的出现概率略有区别，比如高考英语阅读C、D篇，常考中低频部分话题的单词，方便你查缺补漏。
当然了，对于高中以上水平的同学，背单词能够带来的帮助是很有限的。3500词全部做到“看到英文能条件反射说出中文意思”，通常分数也会卡在高考模拟卷80~110这个分数水平。高中的语法重点是词法，也就是词的用法，需要通过记忆词组短语来解决。
背单词不背词组短语，就像你在健身房里练肌肉，但是却不出去实践，练出来的就都是死肌肉。光背单词，做题的时候，如果遇到带有词组短语用法的句子，把你背的单词的意思带进去，经常会出现意思不通顺的情况，这时你甚至会怀疑自己单词背错。
词组短语可以背“高中英语1.5万考点”，作者是把2300页的牛津高阶词典里面高考可能考的几万个词组短语和固定用法提取出来，经过过滤筛选，最后总结成72页的词组短语笔记。这个范围在06年笔记被整理完以后就没有变更过，作者通过每年高考发布的真题，验证总结出来的范围的有效性，并发布命中率分析报告，连续10多年保持98%左右的命中率，报告详细到每一个词组短语在第几页第几个都会做很详细的标注。你能够记住50%以上就有机会上130，记住80%就有机会上140。