睡觉真的在清理大脑吗？科学家说：“清醒时可能更高效！”

科学伙伴

2024-12-19 23:25发布于北京

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划重点

01伦敦帝国理工学院的科学家发现，睡觉时大脑清除毒素的效率可能比清醒时更低。

02研究团队通过给小鼠大脑注入荧光染料，发现睡着的小鼠清除染料的效率比清醒时低了30%，而麻醉状态下的小鼠效率更低，达到了50%。

03尽管研究结果挑战了“睡觉洗脑”理论，但睡眠仍然对健康至关重要，可能与记忆巩固、免疫调节等多种功能有关。

04清醒时的活动和运动被证明对大脑健康至关重要，建议保持规律的作息、适量运动和健康的生活方式。

以上内容由腾讯混元大模型生成，仅供参考

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 导  读

亲爱的科学小伙伴们，你们是不是常听说“睡个好觉，脑子清爽！”，但最新研究却给这个流行说法泼了点冷水。科学家发现，睡觉时大脑清除毒素的效率可能比清醒时更低！这项研究由伦敦帝国理工学院的科学家主导，发表在《自然神经科学》杂志上。研究不仅挑战了传统观念，还为我们理解睡眠与健康的关系提供了新思路。睡觉真的没用？别急，答案比你想的复杂得多！


主笔 | 晶恒


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“睡觉洗脑”理论：听起来很美，但证据不足？


过去几年，科学界流行一种说法：睡眠是大脑的“清洁工”，能在夜间清除代谢废物和毒素。这个理论听起来很有道理——毕竟，睡眠不足时，我们的记忆力、反应速度和情绪都会变差。科学家甚至提出，大脑在睡觉时会启动“垃圾清理系统”，让脑脊液像洗衣机里的水一样冲刷大脑，把废物带走。
但问题来了：这个理论的证据其实并不直接。伦敦帝国理工学院的尼克·弗兰克斯教授（Nick Franks）坦言：“这个想法听起来像是诺贝尔奖级别的创意，但我们发现，事实可能并非如此。”


                                                                                                                                                                                                                      
新发现：睡觉时大脑清理效率反而下降？


为了验证“睡觉洗脑”理论，研究团队设计了一项有趣的实验。他们给小鼠的大脑注入荧光染料，观察染料从脑室（大脑中的液体腔）扩散到其他区域的速度，并测量染料的清除效率。
结果令人意外：睡着的小鼠清除染料的效率比清醒时低了30%，而麻醉状态下的小鼠效率更低，达到了50%。换句话说，清醒时大脑的“垃圾清理”工作反而更高效！弗兰克斯教授感叹：“整个领域都在聚焦睡眠清理毒素的理论，所以我们看到相反结果时非常惊讶。”


                                                                                                                                                                                                                      
对阿尔茨海默症的启示：睡眠还是重要的，但原因可能不同


睡眠与阿尔茨海默症的关系一直是科学研究的热点。睡眠不足是否会导致毒素堆积，从而增加患病风险？还是说，睡眠问题只是疾病的早期症状？这一直是个谜。
研究的另一位负责人比尔·威斯登教授（Bill Wisden）指出：“虽然我们的研究表明清理毒素可能不是睡眠的主要功能，但睡眠的重要性毋庸置疑。”他补充道，睡眠不足确实与阿尔茨海默症风险增加有关，但原因可能与毒素清理无关。比如，良好的睡眠可能通过其他机制（如调节免疫系统或修复神经元）降低疾病风险。


                                                                                                                                                                                                                      
醒着更“清醒”？运动或许是更好的“脑清洁剂”


研究还发现，清醒状态下的大脑清理效率更高，尤其是在活动和运动时。这意味着，保持清醒、活跃的生活方式可能对大脑健康更有益。
威斯登教授建议：“与其担心睡眠不足会导致毒素堆积，不如专注于保持规律的作息、适量运动和健康的生活方式。”
以下是几条实用建议：
规律作息：尽量每天在固定时间睡觉和起床，避免熬夜。
适量运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如快走或瑜伽，有助于促进脑部血液循环。
减少焦虑：过度担忧睡眠质量反而可能适得其反，放松心态更重要。
白天多活动：避免久坐，适当站立或走动，可能有助于大脑“清理”代谢废物。


                                                                                                                                                                                                                      
晶恒说两句：睡觉不是万能药，但别小看它的意义


这项研究提醒我们，科学总是充满未知和惊喜。虽然“睡觉洗脑”的理论可能被推翻，但这并不意味着睡眠不重要。睡眠是一个复杂的生理过程，可能涉及记忆巩固、免疫调节等多种功能。与此同时，清醒时的活动和运动也被证明对大脑健康至关重要。
所以，与其纠结“睡得够不够”，不如从今天开始，规律作息、多运动、少焦虑，让大脑在清醒和睡眠中都能保持最佳状态。毕竟，健康的生活方式才是我们对抗疾病的最佳武器。
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