叶珂这是带球跑了？？！
话说前段时间有媒体拍到，她现身某妇产医院👇
独自一个人来产检，却没发现黄晓明的身影。
于是有人猜测，她这是带球跑了👇
但继续深扒发现，黄晓明已经删了官宣微博，两人被爆出已分手👇
甚至连百度百科的关系名称，都火速更新了👇
在一场场风暴下，火到热搜天天见的「珂学」女主角，叶珂也在黄晓明生日前三天，水灵灵地退网了👇
这一轮轮的变化反转，在电视剧得演个几十集吧。
看得不少人心里，都五味杂陈👇
毕竟很多人眼里，这两人才官宣没多久哇！叶珂很多梗还在网上流传呢。
一姐印象最深刻的，就是吃蛋糕这一幕（实在是太多博主模仿了，一姐已经被循环洗脑了…）
被嘲太抽象了👇
她还教女孩子囤点甜品在冰箱，深更半夜想吃了，就拿出来吃一口。
这点也受到不少网友的攻击👇
众所周知，高糖类的甜品吃多了对我们女生完全没好处。
医生都建议大家少吃甜食，多抗糖，叶珂的建议却恰恰相反👇
不过说到少吃糖，一姐网上冲浪的时候，被热搜第一给吓到了👇
博主晒出自己，断糖两个月的面部变化👇
△图片来源@油炸知了猴
不少网友觉得变化超大！
皮肤通透了好多，整个人都变年轻了👇
网上也有蛮多人试过这样，效果也很不错。
瘦了40斤，变精致了👇
但也有人觉得太伤身体了，都导致抑郁了👇
那断糖真的可行嘛？咱们普通人有必要完全断糖吗？有没有科学健康的变美方法呢？
一姐熬了好几个大夜，把上面这些问题，通通给姐妹们一网打尽！
首先，「断糖」这个说法，从字面上理解，就是完全不吃糖类食物，阻止糖分进入体内。
一姐查了一下，这个词最早大概在2000年左右，才出现在互联网上👇
再慢慢的，各大博主，都齐刷刷推荐大家进行「断糖」👇
理由也相当充分👇
吃太多糖，会导致心血管疾病、癌症等，增加糖尿病风险；爱吃糖，还会影响大脑，让人变笨！
就是因为吃糖，你才这么胖，一直减不下来！
还有很吓人的科学研究也证明了，爱吃甜食、较高的糖摄入量的人，会加速变老👇
即使每天多吃1克的糖，都可能导致身体的生物年龄显著增加。
确实也有不少人，也亲身进行了所谓「断糖」的实验。
国外一小哥，百万粉丝博主布兰登·威廉，记录下自己连续戒糖60天的变化。
体重减了、皮肤变好、整个人也更自律了👇
荷兰一个小伙子Sacha Harland，经历了一个月的戒糖。
体重、体脂、血压等，都发生了改变👇
还有国内的逆袭案例，断糖一年，直接从大叔变大学生哇👇
△图片来源@明叔很认真
不少网友也纷纷，分享自己的经验👇
看着别人这明显的效果，蛮多姐妹们估计迫不及待、蠢蠢欲动了。
但实际上，普通人盲目断糖，危害多多！
像前面，一姐说的，荷兰小伙子Sacha Harland，戒糖第四天就开始暴躁了。
变得连起床都感到困难，非常抓狂👇
焦躁烦闷、昏昏欲睡、提不起精神、胡思乱想…各种不良情绪涌上心头。
他都开始想放弃了，特别想吃点甜品，喝点饮料，吃个大汉堡👇
姐妹们都知道，多巴胺是快乐的根本源泉，糖分既能带来味蕾的享受，还可以帮助身体分泌多巴胺。
所以很多人吃甜食后，都会感觉到快乐无比。
如果贸然断糖，身体很可能受不了，内分泌变得紊乱，出现情绪暴躁、紧张甚至是抑郁状况。
搞不好就「进化」成，一只看起来健康，但极具攻击性的丧尸👇
而且这种看似健康的生活，有时候并不会带来真正的身体健康。
断糖后，体内没有充足的糖分作为能量补充，会导致能量供应远远不足，全身乏力、四肢酸软，整个人提不起精神。
还可能出现心慌等低血糖症状，直接影响日常的工作和生活。
糖也是脑细胞组织的主要供能物质，长期断糖会导致葡萄糖缺乏，大脑供能不足。
脑功能不断下降，影响记忆力、思维能力，正在长身体的小伙伴盲目不吃糖，可是会让大脑的正常发育受到阻碍的。
为了减肥而戒糖的姐妹，也得注意这么一个事👇
过度断糖减肥，营养摄入不足，营养不良风险大大的。
在这个期间，摄入的能量极低，人体会进入一种自我保护模式，产生代谢适应性。
也就是说，身体适应了低热量的摄入，开始调整基础代谢率和能量消耗，让新陈代谢速度降低。
这不仅减不下去，反而让体重迟迟不变，甚至变胖！
对于女性来说，突然的戒糖，还可能导致姨妈不来，头发掉光光👇
外表的变化，更显示了体内的内分泌、肝肾功能等早已是苦苦支撑，濒临崩溃。
这时候身体逐步变脆，任何的风吹草动，哪怕是一个小感冒，都可能成为压垮身体的最后一根稻草。
一姐说句大实话，完全的断糖，普通人也基本不可能做到！
有很多姐妹觉得糖类物质，就是那些吃起来甜甜的的东西，什么白糖、冰糖、蜂蜜、甜品、饮料啊。
广义上的糖，其实就是指碳水化合物。我们平时总吃的主食，如米饭、馒头、面条等，都是高糖物质。
碳水化合物可以说是血糖的主要源头，当吃下碳水，进入人体后，一部分会分解为果糖。
还有大部分，被分解为葡萄糖，最终进入血液，输送到人体的各个细胞里。
早已经是「中国胃」的我们，压根不可能长时间不吃主食，所以怎么可能避开糖呢！
哪怕你真不吃主食，也得吃菜吧？
平时吃的很多蔬菜都含有糖分，像豌豆、黄花菜、玉米这些，含糖量还很高👇
还有姐妹说，我就不吃主食、也不吃菜，每天吃点水果不就行了嘛？
于是西瓜一吃吃一个、杨梅一次吃半篮、榴莲吃到停不下来…
最后体重死活下不来，自己还纳闷呢，不知道哪里出错了。
很多人没想到，水果更是糖分大户哇！
实际上，生活中还有一种不起眼的「隐形糖」！
面包、饼干、糕点等烘焙食品，有些吃起来不是很甜，甚至还是咸的。
但其实，在加工的过程中，为了使酵母发酵，会加入白糖。
常见的调味料，辣椒酱、沙拉酱、豆瓣酱、番茄酱等，也都会用白砂糖提味。
只不过酱的味道太重了，掩盖了甜味。
为了调味和方便储存，罐头食品、冷冻食品、速食面…这些即食食品，也添加了糖分。
一些打着「低糖」和「无糖」的饮料和食品，有时也并不是真的无糖低糖！
姐妹们买的时候记得看配料表，有「白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆」等字眼的，果断pass！
看着不是糖，照样升糖的「糊精、麦芽糊精、蜂蜜、甘蔗汁」，也不能选！
这都是糖，有些甚至比蔗糖，还更容易被吸收，要吃进体内，血糖直接飙升哇。
明糖易躲，暗糖难防，糖分真的无处不在。
《中国居民膳食指南》显示👇
我国居民每日糖摄入量的平均值，远远超世界卫生组织推荐的每日糖摄入量。
△控糖仍然是我国居民饮食中的重点。
很难说没有这些「隐形糖」的功劳！
当然，过多的摄入糖分，确实对身体有害。
但热搜上的完全断糖，这种因噎废食的极端方式，有点贩卖焦虑的意思，一姐也并不赞同。
盲目戒糖有危害，普通人也做不到完全脱离糖分的生活。
蛋白质、脂肪、碳水（糖分），这三大产能营养素，要做到比例均衡，我们的身体才会舒服。
国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》（2024年版），就建议比例如下👇
脂肪20%~30%；蛋白质15%~20%；碳水化合物（糖分）50%~60%。
姐妹们一目了然的是，碳水（糖分）的比例最高。
这是因为，在「提供能量」这方面，碳水（糖分）基本可以算得上完美能源，而脂肪和蛋白只能算备用能源。
所以，「断糖」饮食要不得，「控糖」饮食才是好。
那如何科学地控糖呢？一姐也给姐妹们准备了「科学控糖攻略」。
方便姐妹们码住收藏👇
「科学控糖」教程
1、控制总摄入糖量，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最佳控制在25克以下。
2、将大米等主食换成粗杂粮，同时不要煮得太烂，保持整颗粒、不黏稠。
3、购买食物注意看配料表，各种配料是根据添加量以递减顺序排列的，当配料表中含有「葡萄糖、白砂糖、蔗糖、枫糖、黄糖、果糖、麦芽糖、果葡萄浆、淀粉糖浆、玉米糖浆、麦芽糊精」等成分，且成分排名比较靠前的，都很有可能是高含糖量的食物。
4、一步步减少对糖的依赖，姐妹们平时对甜甜的奶茶、饮料很热衷的话，不妨先把全糖改成七分、五分…渐渐降低甜度，减少摄入
5、在外就餐巧点菜。在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。