不少人出现过这样的情况
半夜醒来后睡不着了
每天好像都是凌晨1点多钟
又或者凌晨3点多钟就自然醒
翻个身可能又睡着了
明明感觉到困意
为什么总在半夜醒了
如果偶然出现并不用过于担心
都是一些正常的生理表现
但若是长期存在的话
那就有可能是身体出现了问题
为什么会半夜“自然醒”
中医认为，人体的脏腑与一天中的十二个时辰存在着密切的对应关系。在每个对应的时辰里，相应的脏腑气血最为充沛，其功能表现也最为强大。若脏腑存在异常状况，个体可能会在该时辰出现莫名的清醒感，且难以顺利入眠。
所以，半夜不同时间段莫名清醒，可能是脏腑某处有异常。
这三个时间最容易醒
身体就如一个“提醒器”，在我们日常的睡眠中这三个时间段，分别表示身体的不同情况，对照看看。
子时：夜里11点到次日凌晨1点
可能提示胆有问题。这个时段气血流注至胆经，胆经气血旺盛，也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。
如果胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。
如果你经常在这个时间段醒来，建议调养胆经，主要是敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等，进行改善。
丑时：凌晨1点到3点
可能提示肝有问题，往往与肝火旺盛相关。该时段气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。
睡得越深，肝血的回流效果越好。如果无法得到深度的睡眠，血液无法归养于肝，血不停地运行诸经，常常表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等；白天时就会出现精神不振、反应迟钝等问题。
建议调养肝经，可以推肝经。采取坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。
寅时：凌晨3点到5点
可能提示肺有问题。此时段气血由肝经流注至肺经，即肺功能最为活跃之时，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。
因此，肺火偏旺、肺气虚弱或肺热等体质的人群，他们可能更容易在这个时间段醒来。如果还伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半是肺部出问题了。
建议多食用具有润肺功效的食物，如梨、百合等。
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如何改善半夜“自然醒”
想要改善，更重要的是提高睡眠质量，包括入睡的准备，突然醒来的正确应对。
睡前不玩手机
手机屏幕发出的光线能够刺激大脑和眼睛，引发神经兴奋状态，从而妨碍人们重新进入深度睡眠。睡前尽量不玩手机，可以定好时，听听舒缓音乐，或看看书。
睡前不喝凉水
冰凉的水不仅会让神经感觉更加清醒，还可能对肠胃造成强烈刺激。加以饮用温开水是更好的选择，因为它能降低血液粘稠度，有助于预防血栓形成。
睡前不要饮酒
很多人认为酒精具有镇静作用，睡前喝点小酒更助于睡眠，其实这和生理性的睡眠完全不同，当它进入人体，最先发挥的作用是刺激中枢神经，看似助眠，实际是损害。随着时间推移，人体代谢一部分，“助眠效果”就会消失，反而会导致神经兴奋，更容易惊醒。
注意脚部保暖
我们常说“寒从脚下起”，应注意脚部保暖。尤其在夏季，许多家庭开启空调，地板变得冰冷，这对于体质较弱的人来说容易引发感冒，而对于已经入睡困难的人来说，则可能使他们更加清醒。
夜灯太亮或突然亮灯
如果突然打开明亮的灯光，会使神经和身体接收到一个“激活”信号，从而更加难以入睡；如果家里的小夜灯太亮也会干扰睡眠。
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尽量放空脑袋
思绪纷扰会严重干扰睡眠，特别是半夜醒来后如果开始胡思乱想，不仅无法将事情理清，还会耽误睡眠时间，反而加剧焦虑感。无论是睡前，还是半夜醒来，尽量保持脑袋放空状态，才能快速进入睡眠。
睡前冥想呼吸
呼吸对了好入眠，保持放松状态下，躺在床上可以缓慢尝试深呼吸8—10分钟，在此过程中进入冥想状态，对于促进睡眠很有效。
编辑：卢 颖