变老，是一个人逃不掉的时钟。
但扎心的是，总有一些人，能让这个时钟走得慢一点。
属于「鬼怪」的 40 +，人怎么可以这么好看！
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都说岁月是把杀猪刀，但是在别人身上简直是把雕刻刀，越老越好看，越活越年轻。时间好像就是对一些人很宽容，老都老得比别人慢！凭啥！！？
当然啦！我等凡人，不老是不可能的，但有件事情，一定能让你老得比别人更慢！偷偷告诉你🤫，这件事就是：
练肌肉💪
练肌肉，不仅能改善皮肤弹性提升颜值，身体年龄一键下降，甚至对大脑认知都有提高，我愿称之为全方位抵抗衰老的神！
图片：说真的！哪有什么不老男神，其实都在偷偷练肌肉
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运动抗衰老第一步
皮肤变好
研究发现，人体衰老是非线性的，会经历三个断崖式衰老的节点，第一个节点发生在 34 岁，与人体皮肤弹性和光泽相关的胶原蛋白等出现断崖式减少。[1]
很多人突然意识到自己老了，或许就是从脸上的第一根皱纹开始的。
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然而，衰老带来的皮肤变化，或许是可以被你逆转的。
去年发表在《自然》科学报告上的一篇文章中指出，阻力训练，aka 练肌肉，可以改善衰老带来的皮肤变化。[2]
研究人员专门选择了 61 名健康的日本中年久坐女性，进行了为期 16 周的随机对照研究，分成有氧运动和阻力训练组，每人一周锻炼两次，并安排了持证教练监督。
除了有 5 名提前退出（像极了无法坚持运动的我！），56 名坚持下来的女性，皮肤都发生了意想不到的改变。
阻力训练组和有氧运动组都显著改善了皮肤弹性和上层真皮结构，更厉害的是，阻力训练还能改善真皮厚度。
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坚持在运动的朋友大概都深有体会，运动带来的皮肤改善，比一张接一张的前男友面膜，要来得持久多了！
这可不是我一个人瞎说，社交媒体上有 4 万多个人分享「练肌肉皮肤变好」，13 万人分享「练肌肉变年轻」。
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相信我，坚持练肌肉，你会收获朋友们真诚的夸赞：你看起来比同龄人小好多啊！怎么做到的？
老了才知道
不摔跤有多重要
很多时候，我们不一定是害怕变老本身，而是害怕老了以后变得虚弱，失去独立性，甚至自理能力。
研究认为，衰老给我们带来的虚弱和失去力量的感觉，关键因素就是肌肉质量下降或流失。这种流失其实从30 ～ 40 岁就开始了。在 50 岁后进入加速阶段，75 岁时，下降速度达到顶峰。[3][4]
而练肌肉，顾名思义，最直接有效的好处就是让你的肌肉质量更好，也是预防肌肉减少症最推荐的运动方式。[5]
长期练肌肉的人，70 岁也可以保持 40+ 的身体状态，这感觉有多爽？蹲一个 70 岁乘坐时光机来评论区点赞的你～
左：坚持运动（铁人三项） 70 岁的人和 74 岁久坐不动的老人的肌肉对比
右：坚持运动的人，70 岁时和 40 岁时的对比
图片来源：Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes.
更妙的是，练肌肉还能预防老了以后摔倒、骨折的发生。你一定听说过一个恐怖故事：很多老人摔一跤没多久就走了，就与肌肉流失有分不开的关系。
肌肉和骨骼是相互扶持的两兄弟，肌肉质量越高，骨密度也会得到提升。
随之而来的，当然就是一个活蹦乱跳的老年生活。be like：
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练肌肉
顺便开发大脑
拜托！四肢发达，头脑简单的说法不是真的。开始锻炼了的朋友，大脑简直就像被开了光。
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越来越多的证据表明，练肌肉，能够改善大脑的认知功能，甚至逆转与年龄相关的认知健康下降。
阻力训练也被提议作为一种新的辅助康复策略，用于患有神经或神经认知障碍（例如阿尔茨海默病）的人群。[6]
随着年纪变大，我们的海马体会逐渐萎缩，记忆力下降。
是谁？不知道从哪一天开始，就发现自己记性越来越差，拿着手机找手机，来到公司就发现自己忘记带电脑？打开电脑死活想不起来各种密码？
一个你不愿意面对的可能性：大脑在变老。
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科学家们一直在努力研究帮助提高大脑认知，预防神经退行性疾病的方法，出乎意料的是，相比单纯的认知训练，阻力训练（也就是练肌肉）似乎可以更好地改善认知和执行功能。[7]
光动脑，不一定能练大脑。运动，才有可能真正帮助我们的大脑变得更年轻。
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参考这个模式的话，摸鱼时偷偷健身的人 = 运动为主上班为辅，不失为一个让自己坚持运动的方法！
如果你想精益求精，研究人员也找到了最好用的运动方式——有氧运动结合阻力训练。一项随机对照试验表明，这比单纯有氧运动训练更能减缓痴呆症患者的认知和运动衰退。[8]
感觉大脑笨笨的？赶紧开始练练肌肉吧！
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这个冬天好像是从一些让人悲伤的新闻开始的，那些陪伴我们长大的作家、艺人，也在长大、变老、离开。
突然意识到，自己也已经长大了，变老了。
衰老和死亡是我们无法避免的过程，但我们总可以在走向衰老的过程中做点儿什么，更有勇气面对它的到来。
一点变老的震撼：
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转发给你想一起慢慢变老的另一半，或者好朋友吧！
我能想到最浪漫的事，就是和你一起练好肌肉，慢慢变老～～
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参考文献
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策划：奥布雷 | 监制：Feidi
封面图来源：四七、奥布雷
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～