划重点
01中国人大多存在钙摄入量不足的问题，96.6%的国人钙摄入量不足。
02我们常做的7件事，如控制盐分摄入、避免隐性盐、适当晒太阳、合理饮食、避免烟酒等，有助于预防钙流失。
03其中，上午10点到下午3点之间晒太阳、每周吃鱼或蛋类、畜禽肉等食物，以及进行适量身体活动，有助于提高钙的吸收。
04另外，多喝白开水、避免碳酸饮料等，也有助于钙的吸收。
05最后，戒烟戒酒、选择真正能补钙的食物，如牛奶、大豆制品、深绿色蔬菜等，是预防钙流失的关键。
以上内容由腾讯混元大模型生成，仅供参考
中国人从小到大都在补钙：喝牛奶，熬骨头汤，吃钙片，喝钙剂……各种操作猛如虎。
中国人又普遍缺钙。2010~2013年中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入量不足[1]。
为什么一直补一直缺？哪里出了问题？
很多人不知道：我们常做的7件事，就像7个“小偷”，一直在悄悄地偷走身体的钙。
防盗秘籍：
（1）买个控盐勺，少放盐（成年人每人每天别超过5克）。
（2）防范狡猾的“隐性盐”，它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。
防盗秘籍：
（1）在上午10点到下午3点之间，晒一晒胳膊和腿，每次5~30分钟，每周2次。
（2）可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素D效果不好[5]。
防盗秘籍：
最好每周吃鱼2次或者300~500克，蛋类300~350克（每周约不超过7个），畜禽肉300~500克[7]。
防盗秘籍：
成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；最好每天6000步[7]。
中等强度身体活动，这种活动需要一些用力，但可以轻松讲话，感觉稍累，比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
防盗秘籍：
（1）多喝白开水代替碳酸饮料。
（2）不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。
防盗秘籍：
最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口烟，对身体也是伤害。
比如骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，每100毫升中只有几毫克[9-10]，不及牛奶的十分之一[11]。
虾皮中钙是很高[11]，但每次只吃几克的虾皮，而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收，所以真的不靠谱。
防盗秘籍：
想补钙，还是真正能补钙的食物。
推荐选择牛奶及其制品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品（如北豆腐、南豆腐）、一些深绿色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。
某些深绿色蔬菜（如：小油菜、芥蓝）补钙的效益比牛奶还高，每天最好能够吃到半斤哟！
特约作者：刘萍萍
注册营养师
参考文献
*腾讯医典内容团队出品