睡眠质量不好怎么办？带您了解这项超简单的“安睡魔法”

睡眠是生命不可或缺的一部分，它不仅是休息，更是修复身体与大脑能量的关键。

然而，现代社会的压力与快节奏让“好好睡一觉”变得奢侈，失眠成了许多人的心头之患。

有没有一种简单的方法能让我们找回“一觉到天亮”的美妙体验？科学研究给出了答案，一场关于“深层触压刺激”的神奇探索，现在开始。

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究指出，厚被子能够营造出抱持性环境（holding environment），并通过“深层触压刺激”（deep pressure touch）起作用。

这种压力类似母亲的怀抱，能让身体分泌“褪黑素”和“催产素”，这两种激素分别促进睡眠和缓解压力，同时降低“皮质醇”水平，减少焦虑感。

瑞典乌普萨拉大学的另一项研究也发现，重力毯施加的压力可以显著提高睡前唾液中褪黑素浓度，增加幅度达32%。

深层触压刺激不仅仅限于睡觉时使用厚被子。

以下几种方式同样可以帮助你在日常生活中更好地体验这种“拥抱式”的舒适感，从而改善整体睡眠质量。

重力毯是一种专为深度触压设计的产品，相较于普通厚被子，更能够均匀地分布压力。

这些毯子通常依据体重选择，其理想重量为体重的10%左右。

试验数据表明，长期使用重力毯不仅能改善睡眠，还能减轻白天的焦虑感，是失眠患者的理想伴侣。

对于不喜欢过重被子的群体，可以选择大号抱枕或仿人体设计的“睡眠伴侣”。

它们通过特定的支撑感提供类似深度触压的效果，同时适合任何睡姿。

市场上已经推出一些带有轻微加压功能的睡衣或贴身衣物。

它们通过轻柔的压力包裹身体，帮助使用者获得类似于厚被子的放松体验。

在临睡前进行适度按摩、瑜伽或冥想，也能通过促进肌肉放松和神经系统平衡，间接模仿深度触压的效果。

这些方法特别适合那些不喜欢“被压住”的人群。

无论是躲在厚被子里寻求温暖，还是拥抱重力毯寻找安稳，改善睡眠并不一定需要复杂的设备或昂贵的仪式。

让身体感受到一点温柔的压力，可能就能找到梦境的钥匙。希望这个“催眠魔法”能够帮助到您。

[1]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J]. J Clin Sleep Med, 2020, 16(9): 1567-1577.

[2]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults[J/OL]. J Sleep Res, 2023, 32(2), e13743. 

https://doi.org/10.1111/jsr.13743.