随着气温逐渐降低，夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好；但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。
那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同？到底哪个睡得更香、睡眠质量更好？一篇文章告诉你答案！
图源：健康时报
穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，
哪个睡得更香？
2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！①
研究截图
具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人——
入睡时间快了7.5分钟
睡眠期间醒来次数少了7.5倍
总睡眠时长平均延长了32分钟
睡眠效率提高了7.6%
是不是出乎很多人的意料？为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体这2个部位的温度有关！
据专家解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用：
1. 人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；
2. 人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。
进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。②
图源：健康时报
穿袜子睡觉，原来有这么多好处
专家指出，穿袜子睡觉还有这些好处：③
1. 保持脚部温暖
在秋冬季节穿着袜子睡觉可以帮助保持脚部温暖，防止寒气侵入。
2. 促进血液循环
尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。
4. 减轻身体负担
穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。
5. 避免诱发疾病
保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。
6. 减少关节疼痛
专家表示，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。④
注意：4类人不适合穿袜子睡觉
穿袜子睡觉的好处虽多，但并不适合所有人。医生指出，4类人不建议穿袜子睡觉。②
1. 下肢水肿的人
下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
2. 糖尿病的患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿袜子睡觉。
3. 足部皮肤感染者
袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。
4. 手脚出汗的人
阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量。
经穿袜子睡觉时，注意这4点
如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，建议注意以下4点：
1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。
2. 穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。
3. 晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。
4. 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
本文综合自
①Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).
②2024-12-10健康时报《大部分老人适合穿袜子睡觉》
③2024-11-15健康成都《天冷了，穿袜子睡觉到底好不好？》
④2024-11-05极目新闻《入秋后穿袜子睡觉助眠？专家这样说》