这是 达医晓护 的第 5236 篇文章
随着秋冬季节的来临，自然界和人们的生活都发生一系列的变化，这个时段，气温逐渐下降，天气转凉，老年人的皮肤也发生显著变化，主要表现为皮肤干燥、瘙痒，这主要是由于老年人皮肤屏障功能减弱、皮脂腺分泌减少、体内激素水平变化以及秋冬季空气湿度降低等多重因素共同作用的结果。那秋冬季节老年人该如何护理皮肤呢？
1、皮肤清洁与保湿
a、温和清洁
选择适合老年人皮肤类型的温和洁肤产品，中性或弱酸性，避免使用含有刺激性成分的肥皂和洗面奶。避免频繁洗澡和使用过热的水，正常情况下每周1~2次即可，水温35-37℃，时间10~15min为宜。避免过度搓洗皮肤，以免破坏皮肤表面的天然油脂层。
b、及时保湿
使用适合老年人的保湿产品，如含有尿素、甘油、维生素E等成分的保湿乳，有助于缓解皮肤干燥引起的瘙痒。运动后、临睡前、沐浴后3分钟内是使用保湿剂的黄金时间。可重点涂抹在皮肤容易干燥的部位，如关节、小腿等。
2、穿着与防护
a、舒适宽松
衣服应选用舒适宽松、透气性较好的材质，避免摩擦和挤压皮肤。内衣以棉织品或丝织品为佳，不穿毛织品，以减少对皮肤的刺激。
b、防晒与保暖
秋冬季节紫外线仍然存在，户外活动时仍需注意防晒，可涂抹防晒霜或佩戴太阳镜、太阳帽等防护用品。同时，注意保暖，避免皮肤受冻。
3、饮食与营养
a、均衡饮食
老年人应多摄入富含维生素C的蔬菜水果，如西兰花、蓝莓、胡萝卜等，这些食物有助于抗氧化、美白肌肤。同时，保证足够的水分摄入，每日补充1500-2000毫升的水分，应以白开水为主，适量喝淡茶，以加快新陈代谢，缓解皮肤干燥。
b、适量补充优质脂肪
老年人可适当补充脂肪，特别是富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，这些食物有助于保持皮肤弹性和光泽。
4、适量运动
a、选择合适的运动方式
适量运动可以促进皮肤新陈代谢，促进汗腺的分泌，选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳或适度的有氧运动。
b、常晒太阳
适量晒太阳不仅可以增加钙的摄入，还可以促进皮脂腺及汗腺的分泌，使皮肤柔润。
5、注意事项
a、避免过度搔抓
皮肤瘙痒时，避免过度搔抓，以免加重皮肤损伤和瘙痒。
b、避免过敏原
如花粉、动物毛发等，尽量避免接触，防止过敏反应引起瘙痒。
c、调整药物治疗方案
如果是某些药物引起的瘙痒，应及时调整药物治疗方案，避免不必要的副作用。
作者：天津医科大学总医院空港医院
重症医学科 主管护师 王健美