在追求幸福的道路上，我们常常听到“享乐”一词，它通常与积极的情绪体验、愉快的活动相关联。然而，有一种被称为“消极享乐”的观念，却可能悄然蚕食我们的幸福感。
本文将通过科学研究，深入探讨这一现象，揭示为何“消极享乐”不仅无法带来持久的幸福，反而可能成为幸福感的绊脚石。
享乐与消极享乐的区别
首先，让我们明确“享乐”与“消极享乐”的区别。
享乐，简单来说，就是追求并享受生活中的快乐、愉悦和满足感。比如，与朋友共度美好时光、品尝美食、欣赏美景等，这些都是典型的享乐活动，它涵盖了从简单的美食享受，到与亲朋好友共度时光等多种积极体验。
而消极享乐，则是一种将幸福等同于避免痛苦或负面体验的观念。持有这种观念的人认为，只要不经历痛苦，就能获得幸福。但实际上，往往适得其反。生活中不乏这样的例子。比如，有些人可能因为害怕失败而不敢尝试新事物，他们觉得只要维持现状，不遇到挫折，就是幸福的。
尽管大量研究表明，避免痛苦与追求快乐是通往幸福的两大途径，但令人费解的是，持有消极享乐观念的人，其幸福感水平却普遍较低（Kwon, Choi, & Choi, 2024）。研究发现，这些个体不仅主观幸福感较低，还更容易出现抑郁和身体症状。这一现象引发了学者们的广泛关注，他们发现，消极享乐的观念往往限制了他们的成长和体验，最终可能导致幸福感的缺失。
科学研究揭示消极享乐的危害
近期，一项发表在《幸福研究期刊》上的研究（Kwon, Choi, & Choi, 2024）深入探讨了消极享乐与幸福感之间的关系。
研究发现：持有消极享乐观念的人，其幸福感水平显著低于那些追求积极享乐的人。这是因为消极享乐者往往过于关注避免负面体验，而忽视了积极体验的重要性。
具体来说，就是消极享乐者之所以幸福感缺失，很大程度上是因为他们对负面经历过于敏感（Kwon et al., 2024）。这种敏感性表现为，即使在存在积极体验的情况下，他们也倾向于回避任何可能的负面体验。
例如，他们可能会因为担心社交焦虑而避免参加聚会，从而错过了建立社交联系和获得支持的机会。这种对负面经历的过度回避，不仅限制了他们的成长和体验，还可能导致他们错失许多潜在的幸福时刻。
这项研究通过五个实验，系统地分析了消极享乐对幸福感的影响。结果表明，消极享乐者不仅主观幸福感较低，还更容易出现抑郁和身体症状。研究还发现，消极享乐者之所以幸福感缺失，很大程度上是因为他们对负面体验过于敏感，甚至在有积极体验存在的情况下，也倾向于回避负面体验（Kwon et al., 2024）。
研究还表明，消极享乐者之所以对负面经历如此敏感，是因为他们过于关注避免痛苦，而忽视了积极体验的重要性。他们往往认为，只要不经历痛苦，就是幸福。然而，这种观念忽视了幸福感的多元性，即幸福不仅仅是没有痛苦，更包括积极情绪、投入、意义和人际关系等多个方面。
除了上述研究外，还有多项研究从不同角度揭示了幸福感的复杂性。
积极心理学视角：Seligman（2002）在《真实的幸福》一书中提出，幸福不仅仅是没有痛苦，更包括积极情绪、投入、意义和人际关系等多个方面。这一观点强调了积极体验在幸福感中的重要性。
社会支持的作用：House, Landis, and Umberson（1988）的研究发现，社会支持是幸福感的重要预测因素。拥有良好社会关系的人，在面对困难和挑战时更容易获得帮助和支持，从而更容易保持幸福感。
感恩与幸福的关系：Emmons和McCullough（2003）的研究表明，经常表达感恩的人幸福感更高。感恩能够让我们更加珍惜生活中的美好事物，从而增强幸福感。
如何避免“消极享乐”
要增加自己的正向幸福感，我们需要规避消极享乐观念，转而采取一些积极的方法和技巧。以下是一些建议：
培养积极情绪：积极情绪是幸福感的重要组成部分。尝试通过感恩练习、冥想、艺术创作等活动来培养积极情绪。这些活动可以帮助你专注于生活中的美好事物，从而提升幸福感。
建立有意义的人际关系：人际关系对于幸福感至关重要。与家人、朋友和同事建立深厚、有意义的联系，可以为你提供情感支持和归属感。同时，积极参与社交活动，扩展社交圈子，也能带来更多的快乐和满足感。
追求个人成长和成就：成功并不等同于幸福，但追求个人成长和成就可以为你带来满足感和自信心。设定目标、挑战自我、学习新技能，这些都能让你在成长的过程中体验到幸福。
保持身心健康：身心健康是幸福感的基础。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠和放松技巧来维护身心健康。这些做法不仅有助于提升幸福感，还能增强你的抵抗力和适应能力。
改变认知方式：消极享乐者往往对负面经历过于敏感。通过认知行为疗法等技巧，学会以更积极、更现实的方式看待生活中的挑战和困难。这样可以帮助你减少焦虑和压力，提升幸福感。
寻找生活的意义：寻找并投身于你认为有意义的事业或活动中。这种投入不仅能为你带来满足感，还能让你感受到生活的价值和目的。
幸福并非简单的没有痛苦，而是一种包含积极情绪、意义、投入和社会支持在内的综合体验。消极享乐观念虽然看似能够避免痛苦，但实际上却限制了我们的成长和体验，最终可能导致幸福感的缺失。记住，幸福不仅仅是没有痛苦，更是一种包含积极情绪、意义、投入和社会支持在内的综合体验。
三件好事与幸福
塞利格曼在他所提倡的“积极心理学”中不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而是专注于“如何建立人们的幸福感”，并让幸福感持续下去。
而“三件好事”正是通往这条幸福之路的的实践训练，它的具体操作如下：
在每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地，
1.看到漂亮的烟花，我感觉很开心和幸福。
2.今天老妈做炸藕盒子，感觉很幸福。
3.今天外出在公园走了2个小时，出了一身汗，很舒适。
4.早上爱人做了早餐，不是因为我可以偷懒，是因为感受到他的爱护，特别温暖。
实践“三件好事”这一做法，就是在将我们往往沉溺于消极情绪中的能量，重新导向积极情绪的滋养之中。
积极情绪并非是一种无论何时何地都要强颜欢笑、对世间万物皆报以盲目乐观的态度。相反，它鼓励我们深入理解情绪的运行机理及其深层意义，学会如何敏锐地捕捉并积极利用那些藏匿于积极情绪中的宝贵机遇；同时，也教会我们如何通过有效的方法，不仅提升积极情绪出现的频率，还增强其深度与持久性，从而让生活更加充满阳光与希望。
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北京师范大学心理学部副教授曾祥龙老师，研究方向为积极心理学和理想心理学。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，发展了国内首个第二代正念干预“正念积极心理”，向国内引进推广接纳与承诺疗法等。他聚焦中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果。
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参考文献：
1.Kwon, Y., Choi, J., & Choi, I. (2024). The Unhappy Beliefs of Happiness: Investigating the Mechanisms Underlying the Links Between Negative Hedonic Beliefs and Diminished Well-Being. Journal of Happiness Studies, 25(1), 97-123. doi:10.1007/s10902-024-00804-0
2.Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press.
4.Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
——图文编辑+排版丨玉时——