正文
自由泳水下划水是产生推进力的重要组成部分，它决定着你自由泳的效果和速度。
业余游泳爱好者在水下划水时，经常出现错误的动作，而这些错误往往难以察觉。如果没有进行水下录像，甚至都不会意识到自己的划水动作有问题。
今天，我们来总结一下常见的水下划水错误，希望大家能够自我检查，并及时改正。
入水点太近
手部入水点距离头部过于接近。
入水点过近会大大缩短划水距离，直接影响游进速度。
入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度还没有得到充分伸展，手就匆忙地入水，从而导致与头部距离过近。
入水时，手臂的肘部应该保持约130-150度的弯曲角度，这样才能在入水后手臂有足够的距离来抱水和划水。
入水点过外
手部入水点超出肩膀延长线。
这个错误会使你的整个划水路线变短，因为过于靠外的入水点影响了你入水后的手臂前伸动作。
手部入水应该在身体中轴线与肩部延长线之间，可以接近延长线但不能超过。
缺乏前伸动作
在自由泳的划手动作中，有一个部分叫做入水前伸。
很多人会忽略这个动作，或者做得不正确和不到位。
没有入水前伸动作的自由泳，划手路程会大大缩短。
错误的动作是，当你的手完成空中移臂后，直接开始划水，没有继续向前伸展。
而正确的动作是，当你的手入水后，要继续伸直手臂，并且转动肩膀将其向前推出，完全伸展拉长，这样才能将起始点拉得更远，使划水路程更长。
抱划溜肘
水下抱水和划水时，肘部沉入水中或向后拉动。
由于肘部后拉，手掌和小臂失去了对水的阻力面，阻力面的丧失意味着失去了反作用力，身体向前推进的力量大大减弱。
在水下抱水和划水时，肘部应该保持较高的位置，先屈曲小臂，手掌向下向后压水，使小臂与大臂形成约90-100度的夹角，手掌朝后完成抱水，手掌和前臂要与水平面保持一致。然后大臂和小臂一起发力划水，完成划水部分。
缺乏推水动作
手臂在结束水下划水前就停止了推水动作。
水下有效划水路线越长，划水效果越好，因此要求我们在前伸时伸直，后推时推直，以增加划水距离。
每次划水结束时，都要尽可能地推直手臂，完成完整的水下划水部分，然后再进行提肘出水。
你可以不完全推直，但绝不能在结束划水前就停止推水动作。
手臂上撩
手臂出水时，有向上撩水的动作。
这个撩水动作是完全无效的，不能给你的身体任何前进力量。同时，这部分向上的动作还浪费了移臂的时间，手部过高的位置也不利于接下来的提肘和移臂。
水下划水结束后，手臂应推直并与大腿和水平面平行，然后，大拇指沿着大腿向前，类似于拉拉链的动作，然后顺势提肘并移臂。
实际上，在自由泳的划手动作中，还存在许多常见的小错误和小问题。希望大家平时多拍摄视频，这样才能更直观地发现自己动作中的错误，并及时纠正，不要让错误的动作形成肌肉记忆。因为一旦形成了记忆，要想纠正就会变得非常困难。
好了，今天就讲到这里吧，希望能帮助大家进行自我审查，发现错误，纠正错误，让自由泳技术有所突破！
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道