4个方法，让你再长高5厘米

但通过正确的运动，你可以改善姿势、拉伸脊椎，获得暂时的身高提升。对于孩子和青少年，这些运动可以刺激生长激素的分泌，最大限度地开发身高潜力。

这是一项简单但非常有效的运动。抓住单杠，让身体悬挂，感受脊椎的拉伸。注意不要耸肩，也不要让头部前倾或后仰。

对于成年人，悬垂可以暂时减轻脊椎压力，增加身高。甚至有研究表明，用10公斤的负重进行15秒的伸展，可以显著增加身高。

青少年和儿童悬垂可以帮助延长脊椎，长期练习可能促进永久性增长。建议从每组20-30秒开始，逐渐增加耐力。

2. 划船动作

可以用健身器械坐着做划船，也可以用哑铃或杠铃弯腰进行。划船动作可以强化上背部肌肉，保持良好的姿势。

对于成年人，加强背部可以帮助肩膀保持平衡，防止驼背，从而让你看起来更高。

青少年和儿童做划船动作可以改善姿势，支持自然生长。此外，使用大重量并逐渐增加重量，还可以显著提升生长激素水平。

3. 过头推举

这种动作可以锻炼肩膀、斜方肌和上背部，这些部位对于保持直立姿态至关重要。

对于成年人，增强这些区域有助于纠正驼背和圆肩问题，从而立刻显得更高。

青少年和儿童做推举动作还能刺激生长激素分泌。建议从可以控制的重量开始，注重正确的动作形式，以避免下背部弓起。

4. 短跑冲刺

冲刺不仅是一项很棒的有氧运动，还能提升生长激素水平。高强度短跑对青少年尤为重要，因为它能在生长期内支持身高增长。

对于成年人，冲刺可以强化腿部和核心肌肉，改善整体姿势和平衡，从而让你站得更直。很多人驼背是因为骨盆后倾，而冲刺可以增强核心和臀部力量，改善这个问题。

简单的动作重复做，每天坚持半小时，原地长高5厘米。