徒手健身8大黄金动作！新手增肌友好！

徒手健身是一种不需要器械辅助

只靠自身来进行锻炼的方式

对于初学者来说非常适合

推荐8个居家健身黄金动作，一起来练

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动作俯卧撑（Push-ups）

动作深蹲（Squats）

动作弓步（Lunges）

动作平板支撑（Plank）

动作仰卧起坐（Sit-ups）

动作登山者（Mountain Climbers）

动作仰卧抬腿（Leg Raises）

动作背部伸展（Superman）

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💥注意事项💥

✅热身和恢复：每次锻炼前进行5-10分钟的热身运动（如跳绳、慢跑等），锻炼后进行5-10分钟的冷却运动（如拉伸）。

✅动作正确：确保每个动作的姿势正确，避免受伤。

✅逐步增加：随着体能的提高，可以逐渐增加每组的次数或延长每次锻炼的时间。

✅休息：充分的休息对于恢复和肌肉生长非常重要。