得了“令人烦恼”的网球肘怎么办？康复师为你支招丨贤医健康说

肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”，是一种肌腱炎，肌腱肿胀会导致肘部和手臂疼痛。

此病虽然叫网球肘，但并非只有网球运动员可能患此病。相反，任何重复的抓握活动，特别是使用拇指和前两根手指，都可能导致网球肘。

伸上肢向前，屈腕、手指朝下，对侧手辅助给予一定压力直至前臂伸肌有一定“牵拉”感；可在屈腕基础上屈指以增加牵伸幅度，持续30秒后休息数秒，重复3次。

可以在家用毛巾卷成柱状练习握力，每天握5~10分钟。

持不同级别重物（先轻后重）做伸腕、屈腕、旋前、旋后，每个动作各10次，注意旋前位屈腕时手腕应缓慢落下以达到前臂伸肌的离心训练。

通过按揉法、拨法、拿法等解痉止痛和松解粘连，从而减轻疼痛。

可以活血化瘀，通络止痛，减轻肘部肌腱张力，释放局部压力。

注意

在开始锻炼之前一定要咨询医生。重要的是要进行全面评估，以排除肌肉或肌腱撕裂等严重损伤。

网球肘要消退炎症不难，但改善日常生活的习惯或运动的技巧才是治本之法。

1.例如改用符合人体力学的键盘、安排小休或减少重复伸张腕部的工序、改善击球技术等。

2.肌腱发炎后，其承重能力大减，需针对地循序渐进训练伸张肌的力量，才可减低复发的机会。

预防网球肘的关键是避免过度使用。如果您在活动期间感到肘部疼痛，

请停止！！