【来源：晋江经济报】
心情差、没兴趣、睡不着……每个人都有过辗转反侧、彻夜难眠的经历。但是，睡眠质量对我们的身体和心理健康很重要，甚至对于人的长寿来说也至关重要。充足的睡眠对于保持身体健康和大脑的充分休息与恢复起关键性作用。那么，问题来了：怎样判定自己睡眠质量好不好？晋江市第三医院睡眠医学科建议：其实，我们可以通过观察以下四项指标来自查评估。这四项指标，你全达标了吗？
4项衡量睡眠质量的指标
指标一，入睡速度。观察入睡速度，理想的情况是能在30分钟内入睡。为了达到这一目标，建议睡前1小时避免使用手机和电脑，如果仍难以入睡，可以适当推迟睡眠时间，等到真正感到疲劳时再上床休息。
指标二，睡眠稳定性。注意睡眠的稳定性，即每晚醒来超过5分钟的次数不应超过一次。值得注意的是，如果夜里醒来后能迅速再次入睡，这并不算是问题。
指标三，重新入睡能力。考察醒后重新入睡的能力，理想状态是醒后能在20分钟内重新入睡。如果只是偶尔不能迅速重新入睡，不必过分焦虑，可以尝试下床进行一些放松活动，如阅读书籍，但应避免再次使用手机。
指标四，睡眠效率。这也是一个重要的判断标准，它等于实际睡眠时间除以在床上的总时间。如果睡眠效率大于85%，就可以认为是正常的，若能达到90%则更为理想。如果以上四项指标都能达到，那么就可以说你的睡眠质量是不错的，白天应该能够保持精力充沛、情绪稳定，工作和学习效率也不会受到明显影响。
长期睡眠不好或是疾病在“捣乱”
该院睡眠医学科医师程顺智介绍，当然，偶尔的睡眠质量不佳并不用过于担心，但如果长期如此，就需要警惕可能是某些疾病在作祟了。这时，就需要专业诊断和治疗的帮助。比如，睡眠障碍，如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等，这些疾病会直接影响睡眠质量，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。精神心理问题，焦虑、抑郁等精神心理问题也会影响睡眠质量，导致睡眠浅、多梦、早醒等症状。慢性疾病，如糖尿病、高血压等慢性疾病也可能影响睡眠质量，因为这些疾病可能导致身体不适和疼痛，从而影响睡眠。
值得一提的是，长期睡眠不好可能导致高血压等问题。通过心电图检查可以了解心脏功能，评估心脏功能和是否存在心律失常等问题，及时发现疾病。
案例分享：
日前，程顺智接诊了一名来自某重点中学的高中生小A。患者主诉: 情绪低落，学习压力大，动力不足、入睡困难，对周遭一切失去了兴趣，成绩也从曾经的年段名列前茅急剧下滑，排名跌至200多名。程主任耐心倾听了小A的心声后，通过细致的评估，给予明确的诊断，并运用专业的治疗手段，为小A采取了系统性治疗，包括药物治疗、心理治疗、中医治疗和物理治疗。
经过两周时间的治疗，小A的情绪得到了显著改善，也慢慢对生活有了兴趣，主动参与了病区所组织的工娱治疗活动并顺利出院。
出院后，小A定期复查，情绪稳定，兴趣与学业都显著进步。在最近的一次回访中，他的成绩突飞猛进，令人振奋地登上了年级第一。
程顺智提醒市民：长期睡眠不好可能影响心理健康。要进行心理健康评估，了解自己的心理状况，必要时寻求心理治疗。
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