【来源：上海发布】
最近，一条“吃饭和睡觉之间要隔几小时”的话题登上热搜，引发网友热烈讨论。都知道“吃了就睡”对健康不好，但到底怎么安排才科学？来看市健康促进中心的科普↓
晚饭到睡觉的间隔时间
以4小时为宜
食物在肠胃中的消化吸收通常需要4小时。如果晚饭后过早上床，胃肠道蠕动会减慢，这不仅影响食物的消化和吸收，长此以往，还可能导致消化不良等疾病。
晚饭后过早上床，由于体位变化，胃酸容易反流到食道内，会增加胃食管反流和消化性溃疡的风险。
再从睡眠质量的角度来看，晚饭后过早上床，大脑可能还处于兴奋状态，人体不容易进入深度睡眠，不仅醒得早还影响夜间睡眠质量。
考虑到大部分人的晚餐在晚上5～7点之间，而晚上10～11点又是公认的入睡最佳时间，间隔4小时是比较好的选择。
为保障良好睡眠
晚饭吃什么很重要
晚餐总体应以清淡为主，避免油腻或辛辣的食物，以免过度刺激肠胃道，影响睡眠。同时，晚餐进食总量以七分饱为宜（既不感到饥饿，也不感到过饱）。
值得提醒的是，晚上8点之后进食，不仅影响睡眠，还会大大增加肥胖的风险。
温馨提示
如果晚饭吃得过饱，可进行低强度运动来促进肠胃蠕动，加速食物的消化。
大家可以选择散步、快走、慢跑等运动形式，运动时间以30分钟为宜。运动过程中也可以轻轻按摩腹部，帮助促进肠道气体排出，缓解胀气。
注意：饭后间隔30～45分钟再运动，运动结束后也不建议立即上床睡觉。
选择不吃晚饭，虽然短期内可能会减轻体重，但长期这样做会适得其反。
不吃晚饭会导致夜间饥饿感增加，不仅影响睡眠质量，甚至可能会在半夜起来偷偷吃东西，反而增加体重。正确的做法是，控制晚餐碳水化合物总量，吃足量的绿色蔬菜，并保证足够的蛋白质摄入。
资料：市健康促进中心，市第一人民医院内分泌代谢科副主任医师林毅
编辑：德承
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com