许多妈妈在产后会发现，曾经合身的裤子如今却显得紧窄，即便腹部已渐渐恢复昔日的线条，却仍旧难以穿上昔日的衣物。这到底是怎么回事？这有可能是您的腹压不足了。

图片来源于视觉中国

什么是腹压？

腹压，就是我们收紧腹部所运用的力量。它如同一道无形的支撑，防止腹部内脏因地心引力而下垂，确保它们维持在正确的生理位置。一旦腹压不足，站立时小腹便可能向前向下凸起，影响体态与美观。

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通过施加腹压，我们能够激活腹部核心肌群，这不仅有助于增强骨盆和腰椎的稳定性，还能有效缩小小腹，改善腹部突出的问题。此外，日常生活中维持良好的腹压，还能帮助我们纠正不良的坐姿，提升整体体态。

如何判断自己的腹压是否足够？

下面，我为您介绍一个简单的自我检测方法：

首先，请仰卧在床上，双腿弯曲，双脚自然平放在床上，腹部保持自然放松状态。

接着，在肚脐下方约三指宽的位置，用一条绳子轻轻环绕腹部，确保绳子与皮肤贴合但不紧绷，然后记录下绳子的初始长度。

随后，从床上站起，身体自然直立，腹部同样保持放松，再次在相同位置用绳子环绕一圈，并记录下此时的长度。

如果两次测量的绳子长度存在差异，那么很可能意味着您的腹压不足，需要通过适当的锻炼来加强。

如何锻炼增加腹压？

动作1：肘膝支撑四足跪位

恢复生理曲度的状态下，吸气放松，呼气时候主动收紧下腹部，对抗向下的地心引力，不需要收得很紧，只需要收紧至腹部至维持正常腹压的状态即可（即刚才平躺时测量的腹部的状态），维持5-10秒。

此动作的目的是让我们身体能够记住正常维持腹压所需要的腹部状态，并且把这种状态在日常生活当中能够有意识的维持。

动作2：仰卧腰部支撑

仰卧位，在腰部垫一个毛巾，高度只需要把腰部和床面的间隙填满即可。双手自然放松。吸气放松，呼气时收紧下腹部，感受毛巾对腰部和腹部向上的推力，维持腹压5-10秒。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）