【来源：泉州晚报社】
充足的睡眠是孩子健康成长不可或缺的一环，如何准确判断孩子“睡够了”？福建疾控中心专家为大家科普。
□泉州晚报社融媒体记者 张沼婢 通讯员 黄凤
睡眠质量关乎儿童健康（CFP 图）
孩子睡多久才足够
2021年教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
但根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，我国小学、初中和高中学生的睡眠平均时间分别仅有7.65、7.48和6.5小时，均少于应达到的睡眠时长，并且超过一半的儿童青少年睡眠时长在8小时及以下。《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据也显示，整个学生群体的夜间睡眠时间甚至不足8个小时。
福建疾控中心专家分析，睡眠对身体发育有重要影响。深度睡眠期间，大脑会进行信息的整理和储存，帮助提升记忆和学习能力。充足的睡眠还可以提高孩子的注意力、创造力和认知能力，使他们在学习和日常生活中表现得更好。
儿童青少年睡眠不足，会影响生长发育和心理健康、影响记忆和学习成绩、影响免疫功能等。
影响青少年睡眠的因素
专家分析，腺样体肥大、阻塞性睡眠呼吸暂停、过敏性鼻炎等躯体疾病以及抑郁、焦虑等心理疾病都会对儿童青少年的睡眠产生影响。
学业压力大是影响青少年睡眠的重要因素之一。繁重的学习使大脑长期处于超负荷状态，导致大脑系统的平衡遭到破坏，进而影响睡眠。
长期不正确地使用电子产品，如熬夜打游戏、追剧、刷视频，会导致生物周期紊乱，到了该睡的时间睡不着，白天却昏昏欲睡。
噪音以及卧室光线过强等不良睡眠环境会严重影响睡眠质量。卧室的光线在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，影响青少年睡眠时间和质量。
三招提升睡眠质量
专家提醒，提升孩子的睡眠质量，可从以下三方面努力。
养成良好睡眠规律。睡眠期间身体分泌生长激素的“黄金时期”有两个，分别是晚上11点到凌晨1点、上午5点到7点。如果孩子能够在这两个时间段进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。孩子在家长的协助下养成按时入睡的好习惯，形成固定的生物钟，有助于快速进入睡眠状态。应让孩子每天都大致在同一时间睡觉和起床，不要因为周末而打破规律，大脑养成规律分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。
改正不良睡眠习惯。家长应提醒孩子在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食。根据《中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，娱乐已经替代学习压力成为儿童青少年晚睡的首要原因，应减少孩子在睡前使用电子产品的时间。
创造舒适睡眠环境。保持室温适宜、通风良好，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰，打造一个安静、温馨的睡眠环境，有助于孩子入睡。
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