你有没有发现，有时候手会一阵一阵疼。
那你可以试试这个动作。
别看这个动作简单。我们办公室里，10 个人就有 7 个人，被这个动作折磨得「一脸痛苦面具」。
图片来源：自己拍的
假如你感到疼痛，那你很有可能得了腱鞘炎。
有人心想：什么？腱鞘炎？这不是个小病嘛～
的确，腱鞘炎「死人是死不了的」。在发病初期，症状也比较轻，仅仅在活动时，手部出现些许疼痛或者迟缓。缓慢活动后，症状也可以消失。
但正因为大家都看不起它，所以，它就要教你做人发力了。
「死人是死不了的
但它也没打算让你好好活
腱鞘炎常见的有两种：桡骨茎突腱鞘炎（手腕疼）和指屈肌腱鞘炎（手指疼）。
这是桡骨茎突腱鞘炎。图片来源：图虫创意
在急性期，手腕靠拇指的侧面会觉得疼痛、肿胀。所以，当你扭动手腕或握拳时，会感到肌肉紧绷，感觉拿个啥都有点使不上力。
假如继续不理会，疼痛会蔓延到整个拇指，甚至延伸到整个前臂。
更严重时，活动手部会发出「咔咔」的弹响，关节僵硬发麻，手指直也直不了、弯也弯不了。
此时，你连简单的拧干毛巾、打字、滑鼠标、单手拿手机等都做不了，可能连筷子都拿不起来，更有甚者会疼痛到整晚都睡不着觉。
图片来源：来自网络
更招人烦的是，它超容易复！发！
根据一项针对 539 位腱鞘炎患者（板机指）的研究显示，腱鞘炎（板机指）如果打封闭治疗（皮质类固醇注射），复发率为 61%，超过三分之二的人在一年以内复发[2]（如果不治，复发率更高），反反复复教育你「叫你看不起我」。
不得不说，这病还真有骨气。
现在越来越多上班族「中招」
一直以来，腱鞘炎的高发群体是家庭主妇，尤其是哺乳期或者更年期前后的女性（抱孩子、做家务，加上体内的激素变化）。
但近几年，得腱鞘炎的上班族越来越多了。
图片来源：小🍠截图
原因之一就是：小幅度高频活动容易引发腱鞘炎，比如刷手机。
2023 年，一项针对我国 937 名大学生使用智能手机行为的研究显示，有 52.1% 的大学生因为频繁使用手机而在握拳尺偏试验中显示「阳性」。其中，每天使用手机 ≧ 8 个小时的「阳性率」高达 72.8%。[3]
这意味着，超过一半的大学生高度怀疑患有腱鞘炎（桡骨茎突腱鞘炎）。
图片来源：参考文献[3]
但上班族可不只是手机的问题。
当代打工三件事：刷手机、点鼠标、打电脑。
手腕通常被固定在一个不舒服的姿势上，手指在 2 个小屏幕和鼠标上之间每天做了无数次小幅度重复活动。
就拿一个普通码字工的日常来计算吧。
每天上班 8 小时，除掉开会、吃饭、摸鱼，还有 5 小时用电脑打字。按照一分钟打字 60 个，那么一分钟要抬手指 210 下，一天要抬手指 63000 下，一周要抬手指 315000 下，一年要抬手指 15120000 下。
通常是「折」着手腕打字，30 分钟就很酸胀。
图片来源：自己拍的
再来看看刷手机，每个工作日预计有 4 小时用手机打字。手机都是用大拇指按键（全键盘），算下来，一天要抬大拇指 50400 下，一周要抬大拇指 252000 下，一年要抬大拇指 12096000 下。
这还没算上点鼠标、周末加班和打游戏呢！
图片来源：来自网络
我的老天奶！看来这上班族天天干的事，属于撞到腱鞘炎的枪口上了。
说到这里，你肯定想问：上班族的这双手还有救吗？
别慌！
4 个动作来「解救」双手
治疗腱鞘炎的方法一般有 3 种。
一种是佩戴护具将手腕和手指固定住，静养 4～6 周，一种是局部涂药（比如扶他林）或者打针（在腱鞘局部注射糖皮质激素）。更严重的就需要做手术，切开腱鞘并松解粘连的肌腱。
但比起得病后再去治疗，更有性价比的永远是预防。
关键是，怎么可能有牛马能请一个多月的假？！（瞎说啥大实话
图片来源：图虫创意+自己做的
所以，我们和专家一起整理了一套腱鞘炎预防操，一共 4 个秘诀动作。
假如你现在已经长时间打字或者刷手机，手可能已经出现了酸胀、疼痛等症状。
那现在就可以做起来！
跟我一边念一边做
第一招：
老天奶，老天奶，
今年我会走花路吗？
图片来源：自己拍的
手举起来，大拇指伸直，4 只手指一定要大幅度「拜」下去，连「拜」两次。
想象自己是个算命先生，正在「掐指一算」，来回把手指点一遍。
这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。
第二招：
会走哒～会走哒～会走哒～
图片来源：自己拍的
将一根皮筋套在手上，五根手指再将皮筋撑开，像开花一样「绽放」。
注意，这里的皮筋最好选择有一定弹力的，增加一定的阻力。手指撑开时，可以略微停留 2～3 秒。
这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。
第三招：
明年我会发大财吗？
图片来源：自己拍的
手握拳，按你觉得舒服的方向 360° 旋转，充分活动手腕。
这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。
第四招：
抓钱啦！抓钱啦！抓钱啦！
图片来源：自己拍的
我们用的是道具，大家……自己抓
将一张纸币平铺在桌面上，手心向下盖在上面，然后用力一抓。尽可能抓住纸币，而不是绵软无力地「划水」。
假如没有钱，用一张纸巾代替也是可以的。
这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。
假如动图看不明白，我们还准备了视频版本教学，包教包会！
要是效果不错，欢迎转发给身边的朋友们～
本文审核专家
参考文献
策划制作
策划：J.J.Jiang | 监制：Feidi
插画：见标注 | 封面图来源：图虫创意