中国人民解放军海军特色医学中心副主任医师 闫晓丽
生育是每个女性的权利，也是大多数女性的愿望。然而，诸多因素影响生育能力，导致很多女性面临不孕问题，其中比较常见的便是肥胖。女性身材肥胖容易诱发各种慢性疾病，也会降低受孕能力，相关人群尤应在孕前做好充分准备。
科学饮食
肥胖女性怀孕之前首先要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡摄入，这既能增强体质、减轻体重，又能调整身体内环境，有利于后期怀孕。科学饮食需做好如下几点。
保证营养均衡。肥胖者日常饮食可多添加一些新鲜蔬果，这类食物热量很低，含有丰富的维生素和膳食纤维；同时需摄入足量的蛋白质，尽量选择含有优质蛋白质和氨基酸的食物，如鱼肉、鸡蛋、猪瘦肉等，可选择早上吃1~2个鸡蛋，中午吃适量猪瘦肉，晚上选择鱼肉或鸡肉；除此之外，每日膳食中保证足量的碳水化合物摄入，有助避免热量过多，建议将粗粮和细粮搭配。
少食多餐。肥胖人群的日常饮食要以少食多餐为原则，每顿饭不能吃得太饱，至不觉得饥饿即可，一天可由3顿饭增加至5顿饭，晚饭尽量在6点以前吃完，之后不要再吃任何东西，可以少量喝水。
细嚼慢咽。吃饭时需要把每一口食物都细细嚼碎，这既能减轻胃肠道负担，又可以增加饱腹感。建议吃饭前先喝一些口味比较淡的菜汤，帮助减少食物摄入总量。
注意锻炼
肥胖女性需要经常锻炼身体，这样才可以更好地控制体重，提高机体抵抗力和免疫力，不过运动强度不宜过高，需根据自身情况合理选择运动方式，如下两种较为通用。
走路。走路是简单有效的锻炼方法，能增强心肺功能，加快血液循环速度，促进胃肠道蠕动，改善消化能力，避免发生便秘，有助于减肥瘦身。
慢跑。慢跑的强度大于走路，能有效锻炼腿部肌肉力量，消耗更多热量，使体内多余的脂肪尽快燃烧。在慢跑之前需要先排空膀胱，穿宽松舒适的运动服，每天慢跑时间可保持在30分钟左右，期间要观察呼吸和心跳情况，若出现呼吸急促、心跳明显加快的症状，使身体感觉不舒服，应及时休息。
减少用药
是药三分毒，任何一种药物都存在一定的副作用，肥胖女性切不可服用减肥药，减肥药并不能达到很好的减肥效果，还会影响身体健康，不利于胎儿发育。
怀孕之后，肥胖女性一定要严格控制好饮食，需要以清淡为主，尽量少吃高脂、高糖、高热量的食物，还要适当进行散步、瑜伽等锻炼，控制好自身体重，避免发生妊娠高血压、妊娠高血糖等妊娠疾病或一些并发症，导致胎儿生长发育受到影响，增加分娩危险。▲