爱熬夜、气色差，多喝苹果水

在快节奏的现代生活中，许多人都有熬夜的习惯。长期熬夜不仅会让人感到疲倦，还会对身体健康造成诸多负面影响，其中较为明显的就是气色变差。

而苹果水，作为一种天然饮品，或许能为改善这种状况提供一些帮助。

熬夜打乱了人体的生物钟，影响了正常的睡眠节律。相关研究表明，长期熬夜会干扰内分泌系统的正常运作，导致激素失衡。

例如，皮质醇水平可能会升高，这种激素在长期异常分泌的情况下，会抑制免疫系统功能，使身体更容易受到感染。

同时，熬夜还会影响皮肤的新陈代谢。

皮肤细胞在夜间睡眠期间会进行自我修复和再生，缺乏充足的睡眠，皮肤的血液循环不畅，毒素堆积，从而导致气色变得暗沉、发黄，出现黑眼圈、皱纹等问题。

苹果富含多种维生素和抗氧化物质。

维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性，减少皱纹的产生。

一项营养研究发现，苹果中的抗氧化剂如黄酮类化合物，能够中和自由基，自由基是导致细胞氧化损伤的罪魁祸首，其积累与衰老和多种慢性疾病密切相关。

通过饮用苹果水，可以让这些营养物质更易被人体吸收，从而帮助改善因熬夜而受损的皮肤状况，提升气色。

制作苹果水很简单，只需将苹果洗净去核，切成小块，放入锅中加水煮至软烂即可。

可以根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜调味。建议每天饮用1～2杯，最好在早晨起床后或晚上睡前饮用。

早晨饮用可以帮助唤醒身体机能，补充夜间流失的水分和营养；晚上睡前饮用则有助于放松身心，促进睡眠。

虽然苹果水有一定的益处，但改变熬夜的不良习惯才是根本。

尽量保持规律的作息时间，每天保证7～8小时的睡眠时间。

营造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，减少蓝光对眼睛和大脑的刺激。

此外，均衡的饮食和适度的运动也是维持身体健康、改善气色的重要因素。

多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等；定期进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进血液循环，增强身体的免疫力和抗压能力。

爱熬夜且气色差的人群，不妨多喝苹果水，并积极调整生活方式，让自己重新焕发出健康的光彩。