运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
然而，日常生活中的体力活动，如散步、做家务、遛狗等，能否给大脑健康带来益处呢？
近日，宾夕法尼亚州立大学的研究人员在" Annals of Behavioral Medicine "期刊上发表了一篇题为" Cognitive Health Benefits of Everyday Physical Activity in a Diverse Sample of Middle-Aged Adults "的研究论文。
研究显示，任何强度的日常体力活动都能对认知健康产生直接的益处，在过去的3.5小时内进行过一次任何运动，都可以提高认知处理速度，相当于年轻了4岁。
在这项研究中，研究人员招募了204参与者，年龄在40-65 岁之间，采用一种新颖的方法来实时研究认知效益。
在9天的时间里，参与者每天通过智能手机签到6次，大约每3.5小时签到一次。
在每次签到时，参与者都会报告自上次签到以来是否有过身体活动，并被要求评估活动强度：轻度、中度或剧烈。
然后，参与者接受2个脑力测试，包括认知处理速度和工作记忆。
对于活动强度，散步、做家务被认为是轻度运动；快走、慢跑、轻轻骑自行车被认为是中度运动；快跑、快速骑自行车被认为是剧烈运动。
结果发现，日常运动能对认知健康产生直接的益处，在过去的3.5小时内进行过一段时间运动，可以提高认知处理速度，相当于年轻了4岁。
重要的是，无论运动强度如何，都观察到了同等改善。
然而，工作记忆没有改善，但改善了工作记忆任务中的响应时间。
此外，与整体身体活动较少的人相比，经常运动的人，在短期内认知能力的提高更显著。
研究人员指出，随着年龄的增长，身体和认知能力都会变慢，我们可以通过运动暂时抵消这种影响，而定期进行身体活动可能会增加认知健康益处。
总之，这一发现表明，增加任何强度的运动，都可能对认知健康有益，改善大脑健康的方法可能很简单，比如午间散步或做家务。
但是不是任何强度的运动都建议进行呢？当然不是！
健康运动
记住3个重点
如果运动量过大，很容易造成过度疲劳甚至出现运动损伤；运动量过小，则起不到显著健身效果。
1. 计算好运动心率
运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。
一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。
2. 把握好运动时间
没有运动习惯的人，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法，逐渐增大运动量。
3. 控制好运动频次
刚开始运动的人，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，可以适当提高运动频次。
资料来源：健康时报、国际科学
（大众新闻记者 黄鑫 整合）