这种运动能去班味儿，还能强健骨骼、无痛减肥，让笑容爬上你的脸

万物杂志

2024-11-30 06:30发布于北京《万物》杂志官方账号

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撰文 | Ziv
审校｜Skin
越来越多人下班后不回家、不约会，而是二话不说冲向舞室。以前人们会觉得跳舞只有小孩子才能学，长大了还可以从零开始吗？
现在发现可以，简直太可以了。随着年纪增长，骨骼一点点定形，成年人可能没法再像小孩子那样练就超级扎实的基本功，但是跳起来有模有样能像那么回事，还是没问题的。
古典舞、现代舞，街舞、拉丁、摇摆舞……成年人不仅可以跳舞，能选择的舞种还很多，可以依据个人口味食用。
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打开社交软件搜索关键词“跳舞”，会出来很多跟“成人”“在家自学”有关的相关搜索，舞种也五花八门。（图片来源：社交平台截图）

很多打工人已经把跳舞当成了“去班味儿”的重要方法，下班去跳一会儿舞，好像上班时积累的腰酸背痛心绞痛还有差点憋出结节的气都随着舞步消失了。
跳舞不仅能去班味儿，还有很多其他的好处。
强健骨骼
从出生到青春期，随着年龄增长，骨骼也逐渐变得强健、坚硬，骨密度在20~39岁达到峰值，然后开始逐渐降低。峰值骨量越高，其中储存的骨就越多，日后患上骨质疏松的可能性就会降低。
有研究发现，在青春期时跳舞的孩子峰值骨密度更高；还有一项针对绝经后女性骨密度的研究，发现在这个年龄段接受24周的有氧舞蹈训练，依然可以明显身体功能，骨密度比不运动的人要高，可以降低摔倒时发生骨折的概率。
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（图片来源：GIFER）

有些舞跳起来十分需要力量，这时候还能锻炼到肌肉，有助于新的肌肉形成，保护骨骼。
关于骨骼是如何形成，又是怎么在肌肉、肌腱的配合下运动起来的，可以看看即将与大家见面的第12期万物杂志。看过这篇文章，你会知道骨骼可不只是僵硬的“架子”，它也是一个活生生的组织，在生命的不同阶段发生着变化。
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减少脂肪囤积，维持健康身材
上班久坐、压力过大、报复性吃饭，会导致一个什么结果呢？没错，是脂肪堆积！脂肪可不仅仅是能让身体长胖，它还调节着与进食、给身体提供能量等许多功能。
在身体内部，控制着囤积或释放脂肪的有基因和激素的影响。影响体脂的外部因素有饮食、运动、睡眠和压力水平等等。运动时会消耗能量，减少了多余的能量变成脂肪储存在体内的机会。运动也能增强肌肉，提高基础代谢率，平时的“能耗”高了，自然也就没那么容易囤积脂肪。
跑步太过枯燥，游泳需要泳池，跳舞刚刚好。跳舞的时候几乎能锻炼到全身肌肉，上肢下肢全要动起来，有些肌肉你平时可能甚至很少用到。
哪怕一开始你动得并不怎么好看，看起来就像跟自己的身体当了二三四十年的最熟悉的陌生人，刚刚发现身上居然还有这么多部位，惊讶地知道：呀，原来你还会这样动！原来脖子不止会前倾，它还能旋转起来；原来两肩不仅能内扣，还能向后展开这么多。
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（图片来源：GIFER）

不管怎么说，总算是动起来了。
如果你曾经胖过，减肥后身体可能依然记得，因为免疫系统有“代谢记忆”，它会在减肥后想方设法获得更多脂肪，所以如果想保持健康身材，请坚持跳舞哦~
在第11期万物杂志中，《脂肪故事》这篇文章为你介绍了从内分泌到微生物，从饮食到性别，有哪些因素控制着脂肪，脂肪又是怎样影响着身体其他器官的。我们的身体需要脂肪，但是不需要过多的脂肪。
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跳舞让人快乐
很多跳舞新手一开始怀着忐忑的心情走进舞室，刚跳舞时有点放不开，显得缩手缩脚，可谓偷感十足。
不过你会发现不知道什么时候，笑容居然爬上了脸。当你沉浸在舞蹈中，你会很自然地觉得它很有趣，让你沉浸在音乐、身体和舞步中，渐渐忘了其他的事情。
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（图片来源：电视剧《漫长的季节》）

工作压力带来的激素——皮质醇让人长胖，那运动产生的幸福激素——内啡肽就是压力的“天敌”，它可以减轻压力，甚至能缓解疼痛。从这个角度来看，跳舞对人的心理健康也很有帮助。
心理活动其实都源自大脑，我们的身体指挥中心，复杂又强大的信息处理工具。在第8期万物杂志中，有一篇文章介绍了大脑是怎样运行的，我们的焦虑、抑郁情绪从何而来，该如何从日常习惯入手，改善心理健康。
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综上所述，跳舞可以让人变得快乐、健康，有力气！
万物编辑部也有一位街舞爱好者，她就是下班后会冲去舞室的代表，年会的时候全编辑部的希望！让我们听听跳舞给她带来了怎样的变化吧。
欢迎让你把跳舞带回家的Cloud！
最初为什么想去跳舞？
Cloud：当初因为不想写毕业论文，我决定出去逛一逛，结果偶遇了几位正在练Breaking（霹雳舞）的留学生。从那时开始，我不仅认识了一些很好的朋友，还无意间收获了一个影响我很多的爱好——跳舞。
这其实只是一个让我开始跳舞的契机，但最早什么时候想要跳舞可能源自我小时候就喜欢hiphop音乐，即便我以前不会跳舞，我也会跟着音乐做简单的身体律动，也在网络并不发达的时候找视频自学了一点，只是当初并没有坚持下来。
从认识了跳舞的朋友们并跟着练breaking，到看网上的舞蹈视频自学，再到去舞蹈工作室去上Waacking、Jazz、Hiphop等课堂……就这样，舞蹈在我生活中的占比变得越来越大——平时出门不是去上班，就是去跳舞。
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（图片来源：网络）
跳舞能去班味儿吗？
Cloud：跳舞非常能去班味儿。音乐有很多类型，表达音乐的舞蹈自然也有很多不同的方式。每一次跳舞，我都会进入一个不同的音乐舞蹈世界。跳舞的时候，大家也要换上不同的服装，去不同的地方，见自己的舞蹈搭子或者完全不认识的学员，还要在有限的时间学会舞蹈片段，记住所有动作……几乎没有时间去想工作的事情，都忘了自己是干啥的。
有什么想对跳舞新人说的？
Cloud：跳了就行！
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Cloud点评：
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