10个能够改善心理健康的方法，来自Reddit网友

酷炫脑科学

2024-11-29 20:00发布于上海酷炫脑科学官方账号

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翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑主创

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

在现代社会的高压力、快节奏生活中，保持良好的心理健康至关重要。近日，reddit上的网友就分享了的10个能够改善心理健康的方法，一起来看看你是否也有类似的感受吧。

01

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“有固定的日常习惯。无论我当天有什么安排，只要我按照起床、穿衣、洗澡的日常习惯来，我就会感觉状态良好。

但一旦我打破了这些日常习惯，哪怕只是想着在床上多待一天，我就会陷入混乱。”

02

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“要是我十几岁的时候就能意识到这一点就好了。人们严重低估了睡眠对一天的生活、工作效率、情绪等方面产生的巨大影响。”

回复：“我其实在十几岁的时候就已经意识到了这一点，但是a)我真的想要一些自由时间，而夜晚是我唯一拥有的时间；b)我那时候有青少年共有的晚睡晚起习惯——无论我做什么，我的大脑在晚上10点之前都不会工作。”

03

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“当我不再匆忙的时候。紧迫感是一种创伤反应，而现在的美国文化强调一切都要立即发生，因此很容易让自己陷入匆忙之中。”

回复：“我深有体会。我总是感到匆忙，好像时间总是不够用。你是如何在生活中应对这种情况的？有什么建议吗？”

回复：“对我来说，补救的第一步是意识到我永远都不会有足够的时间。之后，我就只是更好地调整自己的日程安排，并提前做好计划。

首先，留出一段时间。一天左右的时间就行。我最多会推荐留出一周的时间，但至少也要有一个小时。要明确开始和结束的时间，并提前做好计划。比如，如果你计划用60分钟，那就定在星期日下午1点到2点。

列出在这段时间内你想要完成的所有事情。同时，也要明确中间的任务。比如，如果你需要去商店，就要把出行也当作一项任务。尽管要尽可能详细，但重点不是要对日程安排过于苛求。你还需要学会设置合理目标，明确哪些想法是现实的，哪些想法是不现实的。

如果你一直按照这个方法执行，到最后估算时间和设定目标会成为一种自然而然的行为。

04

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学会爱自己。几年前的我是个自尊心很低的人。我和我的治疗师谈了很多关于如何像对待朋友一样对待自己的话题。这听起来可能有点俗气，但我开始每天早上在便利贴上给自己写赞美的话，然后把它们贴在镜子上。没过多久，我就开始相信这些话了。真是令人惊讶，对自己友善并给予自己多一点宽容竟然真的能改善心理健康。

05

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运动。我每天都会运动（尽可能在户外）。几年前，我还戒掉了酒精，不吃含糖的垃圾食品。这对我的身体和心理健康都有极大的改善。不良的饮食习惯和久坐的生活方式具有极大的破坏性。现在我已经50多岁了，但我看起来比自己40多岁时还要好，而要做到这一点并没有什么特殊秘诀（除了“有时我们需要适当保持饥饿感”这一点）。