八段锦呼吸操是一种
结合了八段锦动作和呼吸方法的健身操,
以下是八段锦呼吸操的基本步骤。
预备式
左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。
第一式:两手托天理三焦
两臂由体侧缓缓上举,至头顶上方时,掌心向上,吸气;然后两臂缓缓下落至体侧,掌心向下,呼气。
第二式:左右开弓似射雕
左脚向左迈出一步,成马步,两臂在胸前交叉,左手在外,右手在内,掌心向内,吸气;然后左手向左推出,右手向右拉回,同时转头看向左手,呼气。反方向再做一次。
第三式:调理脾胃须单举
右手向上举起,掌心向上,左手向下按,掌心向下,吸气;然后右手向下落,左手向上举,同时吸气。
第四式:五劳七伤往后瞧
头部向左转动,向后看,同时吸气;然后头部转正,同时呼气。反方向再做一次。
第五式:摇头摆尾去心火
身体向左转动,头部向左摆动,同时吸气;然后身体向右转,头部向右摆动,同时呼气。反方向再来一次。
第六式:两手攀足固肾腰
两臂向前伸展,掌心向下,弯腰,用手触摸脚尖,同时吸气;然后身体慢慢直立,两臂向上举起,同时呼气。
第七式:攒拳怒目增气力
两拳紧握,放在腰间,眼睛瞪大,同时吸气;然后向前推出、抓握,同时呼气。
第八式:背后七颠百病消
脚跟提起,然后轻轻落下,同时吸气;脚跟提起,然后轻轻落下,同时呼气。
收式
两掌合于腹前,体态安详,周身放松,气沉丹田。
在进行八段锦呼吸操时,需要注意以下几点:
1
呼吸要自然、均匀、深沉,不要憋气或过度呼吸。
2
动作要缓慢、柔和、连贯,不要用力过猛或过于僵硬。
3
要根据自己的身体状况和能力,选择适合自己的动作和呼吸方法。
4
要坚持练习,每天练习1-2次,每次练习10-15分钟。
八段锦呼吸操是一种简单易学、
安全有效的健身方法,
适合各个年龄段的人群练习。
它可以帮助人们调节呼吸、增强体质、
缓解压力、改善睡眠等。
撰稿:四川大学华西医院老年医学中心 董碧蓉
来源:《四川保健》2024年第四期
视频:四川省骨科医院
编辑:周媛媛