【来源：广州日报】
解惑专家：广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师
袁颖嘉提醒，足底有很多穴位，在指压板上慢跑确实能起到一定的按摩穴位、运动燃脂的作用，但运动量的选择要因人而异、循序渐进，像吴先生这样每天跑1小时后不适感强烈，对他来说明显超量了。而且，减肥是多方面作用的结果，运动之外，还要配合饮食、作息的调整，单靠某一点来快速瘦身，其实是不科学的。
文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李龙浩
栏目策划/广州日报全媒体记者曹腾、温俊华
起床时，40岁的吴先生双脚刚碰地，就感到刺痛无比，疼得他下不了床。于是，家人赶紧带着他前往医院就诊。接诊的广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师表示，吴先生得了足底筋膜炎。她在仔细询问后发现，病因在于吴先生最近的一个小习惯，几乎每天都在指压板上慢跑1小时。
袁颖嘉提醒，足底有很多穴位，在指压板上慢跑确实能起到一定的按摩穴位、运动燃脂的作用，但运动量的选择要因人而异、循序渐进，像吴先生这样每天跑1小时后不适感强烈，对他来说明显超量了。而且，减肥是多方面作用的结果，运动之外，还要配合饮食、作息的调整，单靠某一点来快速瘦身，其实是不科学的。
指压板超慢跑按摩又燃脂？
医生提醒：控制不好时间和强度易引起筋膜水肿
“踩在指压板上，感觉自己身体的‘开关’都被打开了”“跑个10分钟就一身汗，大肚腩都减下去了”“跑完一身暖，晚上睡觉都舒服很多”……
近期，指压板超慢跑这一号称瘦身又养生的减肥小妙招爆火。其宣称每天在指压板上跑10分钟就能达到显著的减肥效果，而且因为指压板凹凸不平仿似鹅卵石地面，在上面跑步还能刺激穴位，不仅有利于减肥，还能助眠安神、改善手脚冰凉等。
袁颖嘉指出，指压板超慢跑确实有一定的好处，但指压板并不适合所有人，也不能完全依赖它来达到长期减肥或增进健康的目的。
在中医看来，人体的足底有许多经络穴位，进行足底按摩，确实可以起到一定的作用。从减肥效果来看，指压板超慢跑强度相对较小，让人更容易坚持下来，可以起到一定的燃脂减肥效果。但是减肥成功、不反弹不能仅靠一种工具或单一的运动方式，关键在于饮食控制与运动相结合。此外，在指压板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果没有控制好时间和强度，容易引起筋膜水肿或其他不良反应。
踩指压板感觉很疼说明身体不好？
医生解读：对疼痛不敏感并不代表身体好
踩在指压板上，有的人能面不改色，甚至还能蹦蹦跳跳，而有的人却一站上去就感觉疼痛不已。有一种说法是，踩指压板感觉很疼说明身体不好。
袁颖嘉说，每个人对疼痛的敏感度不同。“不过，对疼痛不敏感并不代表我们的身体‘金刚不坏’。”袁颖嘉说，比如上文案例中的吴先生，他每天在指压板上跑一小时也不觉得疼，其实足底的炎症已经在慢慢积累，等累积到一定程度时他才觉得不舒服，而这时他甚至已经无法走路了。
当然，也有部分足底疼痛的情况意味着身体“出了问题”，比如：
1.足底疾病：如果足底存在某些疾病，如足底筋膜炎，按摩时刺激局部可能会引起疼痛。
2.经络气血供应不足：中医认为，足底的疼痛可能与经络气血供应不足、瘀阻有关。
3.脏腑功能失调：足底按摩时的疼痛可能反映了相关脏腑或所属的气血不足或经络不通。
袁颖嘉指出，足底按摩时产生的疼痛反应可能是多种因素综合作用的结果，如果疼痛感强烈或持续不减，应暂停运动，及时就医。
指压板超慢跑，究竟该怎么跑？
指压板超慢跑有利也有弊，不应盲目跟风，那大家应该如何科学地进行这一运动？袁颖嘉给出以下建议：
1.选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜。
2.新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进。
3.对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120—140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准。
4.肥胖、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病等人群及孕妇和儿童不宜进行这一运动。
5.运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10—15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2—3天还没有缓解的话，建议及时就医。
足部经络众多，日常如何保健？
袁颖嘉提醒，足部是人体的重要部位，做好足部的日常保健很重要。她给大家推荐了一套足部保健流程：
1.按摩小腿。小腿后侧的筋膜与足底是相连的，如果感觉足底很累的话，其实小腿的筋膜也是处于代偿状态。可以用精油涂抹小腿后侧，从上到下按摩，捋顺筋膜。
2.按压足底。给足底涂抹精油，按压捋顺筋膜，可以稍微大力一些，平时走路时脚趾都是“堆”在一起的，可以将每只脚趾分开，松动舒展一下脚趾。
3.穴位按压。
①涌泉穴：
位置：位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
按摩方法：将大拇指放在涌泉穴上，按揉20—30次。
功效：温阳补肾，滋阴降火。
②太冲穴：
位置：位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
按摩方法：用大拇指揉1分钟左右，感觉微微酸胀即可。
功效：助眠，缓解头痛、眩晕等。
此外，还可以使用筋膜球进行足底筋膜松解，按摩时，力度要适中，避免过度疼痛。
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