【来源：燕赵都市报】
纵览新闻记者 檀亚楠
“每天躺床上至少一两个小时才能睡着，稍微有点儿动静就会醒，一晚上能醒六七次，醒了之后很难再入睡，早起感觉就像一晚上没睡似的，整个人都没精神。”最近，69岁的赵奶奶（化名）睡眠质量不太高。意识到问题的严重性后，家属带她来到了河北省胸科医院神经内科就诊。
接诊后，神经内科副主任医师孟艺哲详细问诊检查，发现赵奶奶是出现了“碎片化睡眠”。孟艺哲说，临床中出现这种情况的人不在少数。除老年人外，生完宝宝不久的宝妈、经常值夜班的打工人等，也容易出现长期的“碎片化睡眠”。看似晚上11点多睡、早上7点多醒，经历了7-8小时的“最佳睡眠时长”，但这类人晚上的深度睡眠时间很少，白天精神状态不佳。
孟艺哲认为，“碎片化睡眠”会导致代谢紊乱、大脑认知障碍，增加罹患阿尔兹海默病的风险。此外，还会导致心血管疾病问题、情绪和心理健康等问题。
预防“碎片化睡眠”，孟艺哲建议，规律作息，每天同一时间起床，即使在周末也要保持一致，以帮助建立稳定的生物钟；限制卧床时间，只在感到困倦时上床，并在第二天醒来后起床，避免在床上花费过多时间，以整合和加深睡眠；营造舒适的睡眠环境，确保睡眠环境安静、黑暗和舒适，减少夜间觉醒的可能性；适当利用光照调节昼夜节律，尤其是在下午进行强烈光照，有助于增强昼夜节律幅度，从而减少“碎片化睡眠”。
此外，孟艺哲提醒，规律锻炼适当运动，但避免在睡前三小时内进行剧烈运动，因为这可能影响入睡。饮食方面，多摄入富含乙酸盐纤维的食物(如粗粮、蔬菜、水果、菌藻等），富含植物寡糖的食物（如洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋、麦类、豆类、海藻等）以改善睡眠。若因“碎片化睡眠”引起认知功能下降，则建议及时就医治疗。
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