关于男性健康，这些知识很重要！

　　生理健康挑战：心血管疾病风险高，不良生活习惯和生理特点易引发相关疾病；前列腺癌、肺癌等癌症威胁，与遗传、生活方式、环境等因素有关；男性生殖健康问题，如不育症和性功能障碍易患糖尿病及代谢综合征，受肥胖、不良饮食和缺乏运动影响。

　　心理健康挑战：心理压力大，易产生焦虑和抑郁情绪，且不善于表达和释放；心理健康意识淡薄，自身不重视且社会支持服务相对较少。

1.心理方面

　　✘误区：男性应该坚强，不应该表达情绪。

　　✔纠正：情绪表达是正常的，压抑情绪不利于心理健康，男性应正视并合理表达情绪。

　　✘误区：寻求心理帮助是软弱的表现。

　　✔纠正：心理问题和身体疾病一样需要关注，寻求专业帮助是勇敢面对自我的行为。

2.生理方面

　　✘误区：男性生殖健康问题难以启齿，不用重视。

　　✔纠正：生殖健康问题很常见，如不育症、性功能障碍等，应及时就医检查。

　　✘误区：身体强壮就代表健康，不用体检。

　　✔纠正：很多疾病在早期没有明显症状，定期体检能早发现问题，如心血管疾病、癌症等。

　　一是前列腺健康。前列腺增生是常见问题，随着年龄增长，许多男性会出现尿频、尿急、尿不尽等症状。前列腺癌也不容忽视，有家族史等高危因素的男性更要警惕，定期检查前列腺特异抗原（PSA）等相关指标很重要。

　　二是泌尿系统结石。其会引起疼痛和血尿，男性要注意多喝水、调整饮食结构来预防结石形成。

　　三是泌尿系统感染。虽然男性发病率低于女性，但也可能出现尿道炎、膀胱炎等感染，要注意个人卫生，保持泌尿系统清洁。

1.饮水方面

　　多喝水，保证每天足够的饮水量，一般建议每天1500-2000毫升。充足的水分摄入能增加尿液生成，帮助冲洗尿道，减少细菌滋生和结石形成的机会。

　　避免憋尿，有尿意时及时排尿，让尿液能顺畅地排出体外，降低泌尿系统感染和膀胱损伤的风险。

2.个人卫生

　　保持外生殖器清洁，每天用温水清洗，防止污垢积聚引发感染。

　　注意性生活卫生，性生活前后男女双方都应清洗外生殖器，并且在性生活后及时排尿，有助于预防泌尿系统感染。

3.生活习惯

　　避免久坐，长时间久坐会影响会阴部血液循环，增加前列腺疾病的风险。工作中定时起身活动，减少对泌尿系统的不良影响。

　　适度运动，像跑步、游泳等运动可以增强身体免疫力，促进身体新陈代谢，有助于预防泌尿系统疾病。

　　保持规律作息，充足的睡眠有利于身体各器官的正常功能，包括泌尿系统的自我修复和调节。

4.饮食调节

　　均衡饮食，多吃蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，减少高盐、高脂肪、高蛋白食物的摄入，降低结石和前列腺疾病的发病风险。

　　适当增加摄入对泌尿系统有益的食物，如南瓜子含有对前列腺健康有益的成分，可适当食用。

1.定期体检方面

　　男性应定期进行全面体检，包括心血管检查、前列腺检查、血糖和血脂检测等。对于一些疾病，早期发现和干预能够有效控制病情发展。例如，定期检查前列腺特异抗原（PSA）有助于筛查前列腺癌。

2.社交支持方面

　　男性要重视社交关系，积极参与社交活动。良好的人际关系能减轻心理压力，对身心健康有益。例如，加入兴趣小组或者运动俱乐部，拓展社交圈子，分享快乐和烦恼。

3.自我认知方面

　　要摆脱传统观念的束缚，正确看待自己的身体和心理状况。不要忽视情绪问题，一旦出现焦虑、抑郁等情绪持续不好转，应及时寻求专业帮助。同时，要以积极的心态对待衰老过程中的身体变化。