【来源：保定晚报】
□保定晚报通讯员 马文彬 刘帅真
运动是保持骨骼强健的重要方式，但冬季太冷，大家都普遍不愿运动。那么，除了调整生活方式，还有哪些有效的健骨方式呢？市第一中心医院内分泌二科医生介绍，合理搭配饮食、适当晒太阳和补充维生素D及钙剂，有助于我们更好地吸收和利用钙，保持骨骼健康。
合理搭配饮食
多食用高钙食物。钙是骨骼健康所必需的营养素，食用高钙食物有助于增加骨密度。富含钙的食物有乳制品、豆制品及深绿叶的蔬菜。同时也要限制咖啡、碳酸饮料的摄入。多食用富含维生素D的食物。维生素D是骨骼健康所必需的营养素，有助于促进钙的吸收和利用，减少钙的流失。维生素D含量丰富的食物可以帮助补充日常所需，如鱼类、蛋类、奶制品。适量食用蛋白食物。蛋白质是骨骼的重要组成部分，有助于维持骨骼的正常结构和功能。应适量增加瘦肉、鱼类、蛋类及豆类等富含蛋白质的食物摄入量，动物性食物每日摄入达到120-150g。避免高钠饮食，如很咸的食物、添加味精较多的食物，因为钠盐含量高的饮食会促进钙从尿中排泄。
多和阳光“拥抱”
紫外线能促进皮肤中维生素D的生成。每天日照时长约15至30分钟，日照频次每周至少2次，日照时间集中在上午11时至下午3时，日照部位需暴露四肢及面部，注意不能隔着玻璃晒太阳，多晒太阳有利于帮助身体合成足够的维生素D。
科学补充钙剂及维生素D
元素钙成人推荐摄入量为800mg/d，大于50岁的人群应达到1000-1200mg/d。而中国饮食实际含钙量较低（400mg/d），尚需补充元素钙500-600mg/d。其中，无机钙钙含量高，但吸收率较低，建议在餐时至餐后30分钟内服用；而有机钙的吸收与进餐时间无关，则更适合胃酸较低及肾结石患者。维生素D成人推荐摄入量400IU/d，65岁以上为600IU/d，骨质疏松症患者则需800-1200IU/d。维生素D是脂溶性维生素，在吃油脂比较多的食物时服用更利于吸收。因此，维生素D可以选择在餐时或餐后半小时内服用。
然而，以上两类药品的补充并非多多益善。具体补充的计量需要经过临床医生的诊断再进行用药，且用药期间需定期监测，切勿盲目滥用。
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