“唉”“唉”
“也不知道为什么，就是想叹个气”
自古逢秋悲寂寥
一帘秋雨，满城枫叶，孤枕难眠
在“一场秋雨一场寒”的秋天
似乎大家都被迫开启“省电模式”
不少网友纷纷表示
“精神消沉、烦躁得很”
“看谁都不顺眼，总爱在生活中挑毛病”
“很容易累，早上起不来床”
“一到秋天我就想流泪”
总是被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩
要是再碰上下雨天……
emo值直接爆表！
这可能就是我们常说的“悲秋综合征”
“悲秋综合征”是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。
上海市精神卫生中心门诊部主任，上海交通大学临床心理学硕导。中国睡眠研究会青年委员、睡眠呼吸障碍专委会委员，中国医师协会睡眠医学专委会青年委员。
为什么会出现“悲秋综合征”？
秋天来临，天气由热转凉
身体也会由兴奋、积极向上的状态
转入消沉、向内的状态
入秋后日照减弱
人脑内分泌的褪黑激素增加
会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌
少了这两大“快乐激素”
不仅会令人疲劳嗜睡
还可使人意志消沉、思维迟钝
从而出现抑郁情绪
个人的性格特点、生活经历、心理承受能力等
也会影响悲秋综合征的发生和严重程度
一般而言，
心思敏感、上进心强、性格内向者
常年在室内工作、生活不规律、
体质较弱、缺少体育锻炼的脑力劳动者
以及刚刚经受了情绪刺激
又没能得到排解的人
都容易患上悲秋综合征
在男女比例中以女性患者较多
秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段
部分人可能在秋冬季的时候容易出现“抑郁情绪”
但不一定是“抑郁症”
“抑郁情绪”or“抑郁症”？
“抑郁情绪”（如悲秋综合征）
往往是指一种情绪状态
而“抑郁症”是一组疾病的总称
抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻
人人皆可抑郁
但非人人皆患抑郁症
持续时间：一般都比较短，慢慢就会烟消云散，是一过性的情绪表现。
对功能的影响：不会对人造成太大的影响。
持续时间：至少两周以上，平均持续数月，个别人甚至会持续几年。
对功能的影响：包括工作、学习、生活等，严重时会引发自杀倾向。
抑郁情绪是一种正常情感
遇到不顺心的事都可能产生抑郁情绪
但抑郁情绪一旦超过了一定的程度
或者持续较长时间
且每天大部分时间都
感到悲伤或开心不起来
对周围的事物失去兴趣、失去信心
不愿意与人交流
甚至陷入自我封闭的状态等
那就可能是得了抑郁症
识别抑郁情绪后
如果能够及时进行关注和调整
绝大部分会在短期内缓解
而抑郁症往往需要接受专业治疗
为什么会得“抑郁症”？
许多人认为抑郁症是受了刺激
性格内向或者压力过大导致的
这种说法并不全面
目前抑郁症病因未明
抑郁症的诱因通常是多方面的
包括遗传、生物化学、环境和心理社会因素
例如
家族中有抑郁症患者的人
患抑郁症的风险较高
生活中的压力事件
如失业、亲人死亡或关系破裂等
也可能导致抑郁症的发生
但有时抑郁症没有明确的诱发因素
自然而然的就发生了
研究发现
抑郁症患者的脑内
与情绪相关的神经递质存在异常
抑郁症的症状
抑郁症的临床表现分为
核心症状、心理症状群与躯体症状群三方面
具体症状包括：
除此之外，还有快感缺失、认知功能损害、负性认知模式、精神运动性迟滞或激越、焦虑、精神病性症状、缺乏自知力、与自主神经功能紊乱相关的症状、性功能障碍等。
这些症状在抑郁障碍患者中普遍存在，但不同患者的表现可能会有所不同。
帮你走出抑郁的建议
作息不规律对身体和情绪有明显影响。早睡早起，保持良好的睡眠状态，能给身体多充电。
团队运动（如足球、篮球）、游泳、慢跑、骑车、跳舞、瑜伽等体育运动，可以促进身体产生内啡肽和多巴胺等快乐激素，有助于缓解抑郁症状。
天气晴好时，出去多走走，既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景，转移情志。但建议要在下午15:00之前运动，晚上不能剧烈运动，不然中枢的体温会升高，导致晚上太兴奋了，反而会睡不着。
书写本身就是一种情绪释放。记录下自己的情绪、食欲、睡眠等变化。面对压力时，可以通过列清单的方式，将待办事项分轻重缓急排序处理。
状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。学会“借力”，向亲人、朋友倾诉，必要时到专业医疗机构就诊。
挑选自己喜欢且营养均衡的食物，有什么比吃一顿美食更能补充精神能量呢！
去旅行、养宠物、适当地哭一场宣泄情绪、收拾房间等，对缓解情绪压力也有不错的效果。
01
我有抑郁症的症状，就一定要去看医生吗？
一般来说，轻度的抑郁症可以通过心理治疗、调整生活环境和生活方式而有所缓解，中度以上的抑郁症应当规律服用抗抑郁药物，同时配合心理治疗、物理治疗等其他方法。如果流露出消极的想法和迹象，比如交代后事，准备绳子药品等，更应当尽快就医，必要时住院治疗。
抑郁症是常见疾病，有一定的生理和心理基础，只要早期规范的治疗，大多能获得较好的效果，恢复正常的工作生活。所以要正确对待，把它当作其他疾病一样，及时到精神心理专科就诊。只要直面自己的问题，接受科学的诊治，我们就能够更好地应对这个“阴影”，重拾阳光和希望！
02
抑郁症的治疗需要吃药吗？
抑郁症的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。一般来说，早期和轻度的抑郁症可以不用药，以心理治疗和康复治疗为主，中度以上的抑郁症应该以药物治疗为主，配合其他的治疗方法，重度和难治性的抑郁症可能需要多种药物的联合治疗，也可合并物理治疗（改良电抽搐治疗、经颅磁刺激治疗等）和心理治疗。
03
抑郁症治疗疗程要多久？
抑郁症的治疗分为急性期、巩固期和维持期三个阶段，急性期要尽可能控制症状，达到临床治愈，一般持续6-8周；巩固期要防止症状再次加重，恢复一定的社会功能，一般持续4-6个月；维持期要防止复发，尽可能恢复正常工作生活，时间因人而异，一般至少半年，多次复发的患者需要长期维持治疗。
04
抑郁症会复发吗？
经过系统、规范的抗抑郁治疗，大部分患者的症状可以得到缓解或显著减轻，但仍会有少数患者无法得到临床治疗。为了防范复发的风险，患者千万不要随便自己减药甚至停药，一定要定期到医院随访。
抑郁症状缓解后，患者的工作、生活、学习能力一般能够恢复到病前水平。
秋季有人因看到落叶纷飞而悲秋
也有人在秋高气爽的天气感到愉快
自然万物，换个角度欣赏
或许“悲秋综合征”也能随风而解
希望大家都能一键恢复“满格能量”！！！