帅爆!东北林大孔令微老师的这节体能选修课让人“上瘾”

“我的体育不太好,选课的时候意外发现了体能提高班这门课,好像对自己的体能提升有帮助,抱着试试看的心态就选了。”“一开始没有什么特别的感觉,上了几节课之后,我发现自己不仅慢慢找到了锻炼的方法,甚至逐渐有一点‘上瘾’,体力和耐力都有了明显提升。”“没想到这门课对我帮助这么大。原来教我们的老师还出战过奥运会!感觉自己受到了很大的激励,跟着老师的节奏来身体素质真的越来越好了!”“太太太太帅了,我的体育老师是亚洲冠军!身边的同学都老羡慕我了!”……这些发自内心的评价都出自于东北林业大学体能提高班的学生,他们的老师就是亚洲短跑冠军、国家健将运动员东北林业大学体能提高班课程的主讲教师——孔令微。

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“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油,坚持住”……走进体能提高班的课程,从仰卧起坐、折返跑,到各种力量训练动作,这门课旨在帮助学生掌握科学锻炼方法,提升体能水平。在老师的带领下,学生们热情投入,认真学习,学到了许多实用的锻炼技巧,身体素质也得到了很大的提升。下面和记者一起走近孔令微老师,了解她的励志故事吧!

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儿时种下了“田径运动”的种子

1995年,孔令微出生在黑龙江省七台河市勃利县倭肯镇东升村。上小学后,她便接触到了体育,在训练过程中倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋,选拔她参加入校队,参加县运会。每次比赛,爆发力超强的孔令微都在参加的几个短跑项目中斩获第一,满载而归。

2008年夏,因为在县运会上所向披靡,孔令微被佳木斯市体校选中。“在我印象里,最早对田径这项运动产生兴趣,可能就是在小时候,因为小时候比较淘气,喜欢跑跑跳跳,觉得自己还挺有这方面天赋的。后来我参加了县运会,被选中进入了体校,于是我就坚持着自己的想法,想出去闯荡闯荡。”就这样,儿时的孔令微就在心里悄然种下一枚名为“田径运动”的种子。

冬练三九,夏练三伏。她通过自己的坚持与努力,成为省队专业队的队员,接受到了更专业的训练。相比于体校,专业队的训练安排更为紧凑,每周七天,只有两个半天的休息时间,训练结束后的呕吐似乎也成了家常便饭。在日复一日的训练里,孔令微一步步向前迈进,经过4年省队的历练,在2014年她如愿入选了国家田径队。

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夺冠那晚 所有人都睡不着觉

“让我最紧张的一次比赛,是2013年我第一次参加全运会的时候,是我们国内一次4年一届的大型比赛。那个时候我年纪比较小,刚18岁,可能经验不是特别丰富,在赛场上非常紧张,甚至在起跑的时候支撑的手都很抖的那种紧张。”凭借着强大的精神内核、良好的心态、顽强的意志、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子 200 米比赛中,以 23秒44的成绩荣获银牌;在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米、400米、4×100米4块金牌;在2014年仁川亚运会上,孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛中,更是打破亚运会纪录,以42秒83的成绩光荣夺冠。

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“那个时候是18岁,我们团体4×100米拿到了冠军,自己也非常兴奋,甚至激动到夺冠的那天晚上我们队里几乎所有人都睡不着觉,这种心情完全平复不下来。我非常庆幸有我这帮并肩作战的队友,我们一起通过努力、一起全力以赴,拿到了这次比赛的冠军。”

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图片由东北林业大学提供

体质上来了 意志品质也会上来

在退役后,孔令微毅然选择回到黑龙江,希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量,今年8月成为了东北林业大学的一名体育老师。她说:“成为体能提高班的老师,可以帮助同学提高身体素质和体能,让大家可以在体测中可以轻松度过,取得更好的成绩。学生们也都非常认真,在我看来,我们班级的大部分同学基本上体能都有了显著提高。”

然而,还有部分学生存在着肥胖、体质差等问题,“脆皮大学生”们在校园中该如何增强自己的体质呢?孔老师强调,跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了,自身的意志品质也会上来,无论是对于学习还是生活都有所帮助。”重视体育,参与体育。每天在学习之余,不妨走出寝室,走到操场上,走进大自然,积极参加室外活动,养成科学锻炼的习惯,让体育成为我们的生活方式。

“我觉得你们是非常优秀的。无论是在学习上还是体能上,其实你们都可以做得很好。全力以赴,就是说把事情都做得非常好,会变得更优秀。就像我也去努力学习一些我不懂的地方,学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好,你们可能也羡慕我跑得非常快,甚至拿了这么多优秀的奖。其实我们都是非常优秀的人,互相促进,互相学习。”孔老师说。

宿舍空间有限

可以使用壶铃、哑铃等锻炼

孔老师从不同的方面,向同学们分享了提高身体素质的方法,来让全力以赴的精神与健康的身体相辅相成:锻炼方法除了跑步,还可以进行引体向上、仰卧起坐等锻炼,每天坚持,逐渐增加数量,提升力量和体能。室内运动气温逐渐降低,室外运动因为气温低产生困难。同学们可以选择去健身房锻炼;在宿舍等空间有限的情况下,可以使用壶铃、哑铃等器材进行锻炼,或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等;此外,体育部的楼下也可以进行健身锻炼,而且那里是免费开放的。同学们可以多多走出宿舍,到田径场锻炼身体。分出一些时间在锻炼上,不仅可以增强身体素质,还可以强身健体、保持一个完美、健康的身材。在饮食方面,肥胖者可以控制饮食、增强锻炼,身材适中者可适当摄入高蛋白食品,增添肌肉。在健康饮食的基础上,吃得开心,不过度追求节食、不盲目“崇尚”低脂。避免熬夜熬夜对身体不好。对于运动员来说会影响第二天的精神和训练效果,对于学生来说,熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等负面影响。同学们要养成良好的睡眠习惯,避免熬夜。

龙头新闻·生活报 实习生:单博 杨宁英 吕甜甜 周宇航;记者:吕晓艳