糖尿病都是吃出来的?最易升血糖的2种食物,你可能天天吃

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写在最后:


如何降低糖油危害?


1、控制每天的糖油摄入量


尽量吃瘦肉、鸡鸭鱼虾等,平时每天使用烹调油不超过25~30g,可通过少吃油炸食品、尝试蒸/煮/炖/焖等烹饪方式实现。


吃零食记得看配料表,反式脂肪酸每天摄入量不超过2g,添加糖摄入量每天不超过50g,最好控制在25g以下,也可以用新鲜水果代替加工甜食


2、想吃高糖高油食物时,增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类和蔬菜,既有利于营养均衡,又能增加饱腹感。


3、如果已经吃了,餐后30至60分钟内进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,既能消耗热量、降低血糖,又能改善胰岛素抵抗。


4、假若是情绪导致对高脂高糖食物的渴望,比如压力、焦虑,需要先解决情绪问题。



/健康科普


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参考资料:

1、Edwin Thanarajah, Sharmili et al.“Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans”.Cell Metabolism, Volume 35, Issue 4, 571 - 584.e DOI:10.1016/j.cmet.2023.02.015

3、朱永星主编. 逆转糖尿病 六方系统逆糖法[M]. 广州:华南理工大学出版社, 2021.10

4、于远望.《生理学基础》.北京.中国中医药出版社.2016.08

5、孙颖,魏聪,李红蓉,刘红利,郎艳松等. 肥胖诱导胰岛素抵抗机制研究进展[J].  中国老年学杂志 . 2015.

6、马丽娜(综述),李耘(审校). 胰岛素抵抗与认知功能障碍关系的研究进展[J]. 疑难病杂志,2014(10):1084-1086. DOI:10.3969/j.issn.1671-6450.2014.10.033.