预防便秘，保持肠道健康

受访专家：山西省中西医结合医院脾胃病科主任陈小冰

本报记者 王雨茜

编辑小语

肠道是人体重要的消化器官，人每天吃的食物需要肠道进行消化吸收，再形成粪便，经由肛门排出。肠道健康与人们日常的饮食习惯息息相关，如果饮食习惯不好，就很容易出现便秘、腹泻等问题，甚至引发肠道疾病。世界胃肠病学组织调查显示，慢性便秘的普遍发病率高达20%，在老年人群中则上升至50%，65岁以上人群的慢性便秘患病率竟达到67%以上。本期我们关注肠道健康———

肠道健康关乎日常生活和疾病康复。如何拥有健康的肠道？如何科学预防便秘？山西省中西医结合医院脾胃病科主任陈小冰表示，便秘给我们的生活带来了极大的困扰，要正确认识便秘形成的原因，做到科学防治，保持肠道健康。

预防便秘

肠道全长8米—10米，从幽门延伸至肛门，包括小肠、大肠和直肠。小肠长4米—6米，分为十二指肠、空肠和回肠。大肠负责浓缩食物残渣，形成粪便，并通过直肠和肛门排出体外。陈小冰介绍，中医认为大肠负责调节体液，小肠则负责消化和吸收营养。便秘可不仅仅是上厕所困难，它指的是大便次数减少，通常每周少于3次且排便困难，粪便干燥、硬结。

陈小冰提醒，喜欢高油高脂食物、爱吃重口味食物、偏爱精加工食品、喜爱喝酒、饮食不洁、不喜欢喝水、过度节食减肥、乱服排毒清肠保健品等行为会伤害肠道，进而引起便秘的情况。此外，长期久坐或卧床、功能性胃肠病也会导致便秘。

认清这些通便误区

陈小冰提醒，预防便秘，要认清这些误区。

吃香蕉能通便？未成熟的香蕉含有鞣酸，可能加重便秘。选择熟透的香蕉，表面有黑斑且稍软，有助于缓解便秘。

喝蜂蜜水能润肠通便？很多人经常每天早晨一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以清热补中、润燥通便，能缓解便秘的症状。蜂蜜水能润肠通便，但并非人人适用。有些人可能因肠道对果糖吸收慢，出现腹泻、腹痛等。

膳食纤维要多吃？膳食纤维的确可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药吃多了反而会加重便秘。

中医“解秘”有妙招

陈小冰介绍，采用一些中医方法可以有效治疗便秘。

一是中成药调理。服用健脾养胃药物，比如芪斛楂颗粒、健脾醒胃颗粒等，能够增强脾胃功能，缓解便秘问题。二是中草药汤剂调理。针对脾胃虚弱、消化不良引起的症状，建议采用清热通便的方法，可以选用大黄、炒枳壳、厚朴、莱菔子、火麻仁等；饮食积滞所致的胃胀、胃痛便秘，建议采用消食化积作用的药物，可以选用炒山楂、炒麦芽、炒鸡内金、神曲、炒薏米等治疗，具体要根据每个人的具体情况，辨证开药。三是按摩。陈小冰说，中医按摩治疗效果很好，让患者仰躺在床上，用右手掌根部紧贴腹肌，按照顺时针方向边柔边推，反复进行。注意，按摩的时候手法不宜太重，每次10分钟，每日两三次，一周左右就会起到很好的效果。这种揉腹按摩的方法能够促进血液循环，有效增加肠蠕动，从而缓解便秘问题，使大便通畅，还能增加患者的食欲。

最后，陈小冰提醒，便秘的原因多种多样，处理方法也需因人而异。如出现严重的便秘症状，应及时就医，寻求医生的帮助。

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