1. 首护之首，“帽”御寒冬

头部是热量散失的大户，在寒潮里，脑血管特别容易因为头部受凉而收缩。这时候，一顶帽子就能发挥大作用了。出门的时候戴上它，就像是给脑血管穿上了保暖衣，能把热量牢牢地锁住，让脑血管舒舒服服的，血压也能保持稳定，大大降低了发病的风险。

(1) 选择合适的帽子

材质：保暖性好且透气，如羊毛帽、羽绒帽或含有高科技保暖纤维的帽子。

尺寸：既不过紧压迫头皮，也不过松容易滑落。

款式：能够覆盖额头、耳朵和后脑，以全方位保护头部不受寒风侵袭。

(2) 室内外温差管理

外出时，务必佩戴帽子，减少头部热量散失。

进入室内温暖环境后，可适当脱下帽子，但避免立即接触冷风，以防感冒。

除了帽子之外，及时增添如厚棉衣、羽绒服等保暖衣物，重视颈部、背部、腹部与脚部保暖，可搭配围巾、保暖背心、厚袜及防滑保暖鞋。

室内保持适宜温度并注意通风，同时避免环境前后温差过大。特别是老人应避免从家中27℃的空调房间直接出门到零度的室外，而应当在关闭空调或暖气后，在10-20℃的房间过渡下再外出，短时间内剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素。

2. 动静相宜，“体”健御险

运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善心脑供血，不要因为天气寒冷就停止运动。

但老年人，尤其是脑血管疾病患者，要注意不宜晨练，在上午10点到下午3点，阳光比较充足，气温也相对高一些，这个时间段做锻炼比较适宜。出去散散步、打打太极拳或者练八段锦都是很不错的选择。

天气不好的情况下可采取室内运动代替室外运动，但要保证运动场所换气通畅。运动前充分热身，过程中适量补水，避免剧烈运动和过度劳累引发血压急剧上升。

除了选择合适的运动之外，老年患者由于血管弹性差或身体疾病等原因，体位改变时往往伴有血压改变，所以在清晨起床时动作要缓慢，避免因体位迅速改变带来血压骤降，影响脑部供血。若体位改变时出现头晕、头痛，需要即时监测血压。

3. 食之有道，“养” 护血管

天气寒冷时就想吃口热乎的。冬日老年患者饮食尤其要注意，容易消化的食物更为适宜，保证营养均衡，增加富含维生素、矿物质、膳食纤维食物摄入，如新鲜蔬果、全谷物、坚果等；适量摄取瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白。

控制盐、油、糖摄取量，减少腌制、油炸食品与高糖饮料摄入，这些可都是健康的大敌。

多喝水很重要，它能让血液没那么黏稠，流动得更顺畅。晨起时，可以饮用1～2杯温开水。夜间睡前不要为了少上卫生间而不动不饮，导致严重后果。

4. 心宁神安，“情” 抚寒冬

冬天日照时间短，老年人很容易情绪低落，但是心情对脑血管健康也有很大的影响。建议老年朋友减少熬夜，规律作息；建议子女有事没事常回家看看，让老年人多和家人朋友聊聊天，鼓励他们参加一些社交活动，保持心胸开阔、心平气和对预防心脑血管疾病很重要。乐观的心态就像阳光一样，能驱散心头的阴霾，让脑血管也跟着放松放松，远离疾病的困扰。

5. 检管有方，“医” 路护航

老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病者，需定期体检，遵医嘱按时服药，控制血压、血糖、血脂指标。寒潮期间若身体不适或病情变化，及时就医调整治疗方案，切勿自行加药减药。